צריך עזרה בסידור האימונים ומונחים בסיסיים
 

שלום, אני די חדש ואני די מתבלבל מכל המונחים והשמות של השרירים.
אם מישהו יועיל בטובו אפילו לעשות מזה נושא "דביק" של מילון מונחים בסיסי אני אשמח.
אני מתכוון לשמות של שרירים ושמות של תרגילים.
זו אחת הסיבות שמקשות עלי לבנות תוכנים אימונים מסודרת.
אני מתאמן כבר חודשיים במכון כושר ואני מגיע בין 3 ל5 פעמים בשבוע לאימון, אבל לרוב אני מתאמן 4 פעמים בשבוע.
אני עובד ובצבא ככה שאין לי ימים קבועים, ככה שכל שבוע זה משהו אחר. יכול להיות שיום אחד אני מגיע ואז יומיים לא ויכול להיות שאני מגיע שלושה ימים ברצף.
אני כרגע במאסה בן 20 שוקל 60 גובה 1.78 ואני רוצה לעשות סדר בכל ארבעת הימים שאני מתאמן בהם.
אם תוכלו לתת לי כמה אפשרויות או פשוט לתקן את מה שאני ארשום אני אשמח.
חשוב לציין כמה סטים וכמה חזרות, וכמה תרגילים לכל שריר.

דוגמה שחשבתי עליה:
1. יד קדמית, יד אחורית
2. חזה, טרפזים
3. כתפיים, רגליים
4. גב, בטן

אמרו לי שחשוב לעשות גב וחזה למשל פעמיים בשבוע, אני לא יודע איך להכניס את זה.
נשמע לי קצת מידי לעשות שריר מסויים פעם בשבוע.
למשל בטן אני יכול לעשות בבית פעם בשבוע בנוסף, חוץ מכל ארבעת האימונים במכון כושר.

הכל מבולגן לי...

אוקיי,
אז קודם כל ברוך הבא ובהצלחה.
כדי שהבלאגן שיש לך לא יטריד אותך - תעזור לעצמך
מה עלייך לעשות?
קרא את השרשורים הנעוצים פה בזירת "אימונים", וקרא גם מאמרים באתר עצמו הקשורים לאימונים.

תדע דבר אחד - אין דעות מוחלטות ושיטות הכי טובות במה שקשור לפיתוח גוף, ככה שהכל אפשרי, לרוב.

אחרי שתקרא, אם תהיינה לך עוד שאלות, אתה מוזמן בברכה לשאול כאן.

אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע החלוקה האידיאלית בשבילך תהיה Ab.
אני זורק חלוקה סתם לדוגמא:
A: חזה + יד אחורית + כתפיים
B: גב + רגליים + יד קידמית

אתה יכול לשחק עם זה קצת אבל שחזה וגב לא יהיו באותו אימון.
כאשר החלוקה השבועית מתבצעת ככה:

A
B
מנוחה
A
B
מנוחה
מנוחה

וחזור חלילה

נשמע סבבה, ואיפה אני יכול להכניס טרפזים ובטן?

באימון A בטן
B טרפזים

תודה רבה!

כמה תרגילים אני צריך לעשות לכל שריר בכל אימון?
כי יש לי המון...
תנו לי מספר שיהיה אפקטיבי.
תודה רבה!

תלוי כמה פעמים בשבוע אתה מאמן את השרירים שלך...

בדרך כלל 4 אימונים

אני לא התכוונתי לכמה אימונים בשבוע יש לך, כנראה לא ניסחתי טוב.
אני מתכוון לכך שכמה פעמים בשבוע יוצא לך לעבוד על אותו שריר.
נניח אתה עושה Ab 4 אימונים בשבוע, אז יוצא לך פשמיים לעשות אימון A וכן גם B, לכן פעמיים לעבוד על השרירי םשבאימון A וכן B....

שאלת וענית.
פעמיים A ופעמיים B

אםן ככה תעשה 5-8 סטים לשריר גדול באימון, 2-4 לקטן