תוכנית אימונים חדשה שבניתי

ThaiB0X · 20-09-07, 22:08

MY CURRENT 3DAYS FBW:

Full Squat 3x5
Sumo Deadlift 1x5
[Horizontal Press] Bench Press 3x5
[Horizontal Pull] Bent Over Row 2x5
[Vertical Press] Military Press 2x5
[Vertical Pull] Weighted Chin Ups 2x5

חימום אני עושה:

2x5xBar
1x5x50%
1x3x70%
1x2x90%

סופרסטים בין הבנץ' פרס והבנט אובר רואו והמיליטארי והצ'ין אפס.

די דומה לתוכנית הקודמת שלי, קצת שיניתי, נראה איך זה יעבוד, כשאני יגיע למשקל הרצוי אני יתחיל לשחק קצת עם תרגילים מבודדים אם יהיה חוסר פרופורציה או משהו.

אני אחרי שבוע הפסקה, אני ינסה עכשיו להעלות משקלים כל אימון או שניים. ברגע שזה ייפסק אני יתחיל פריודיזציה. מתאמן 10 חודשים בערך בחדר כושר.

20-09-07, 22:08	#1
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	תוכנית אימונים חדשה שבניתי MY CURRENT 3DAYS FBW: Full Squat 3x5 Sumo Deadlift 1x5 [Horizontal Press] Bench Press 3x5 [Horizontal Pull] Bent Over Row 2x5 [Vertical Press] Military Press 2x5 [Vertical Pull] Weighted Chin Ups 2x5 חימום אני עושה: 2x5xBar 1x5x50% 1x3x70% 1x2x90% סופרסטים בין הבנץ' פרס והבנט אובר רואו והמיליטארי והצ'ין אפס. די דומה לתוכנית הקודמת שלי, קצת שיניתי, נראה איך זה יעבוד, כשאני יגיע למשקל הרצוי אני יתחיל לשחק קצת עם תרגילים מבודדים אם יהיה חוסר פרופורציה או משהו. אני אחרי שבוע הפסקה, אני ינסה עכשיו להעלות משקלים כל אימון או שניים. ברגע שזה ייפסק אני יתחיל פריודיזציה. מתאמן 10 חודשים בערך בחדר כושר.