ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תוכנית אימונים חדשה שבניתי (https://israelbody.com/showthread.php?t=19631)

ThaiB0X 20-09-07 22:08
תוכנית אימונים חדשה שבניתי
 
MY CURRENT 3DAYS FBW:

Full Squat 3x5
Sumo Deadlift 1x5
[Horizontal Press] Bench Press 3x5
[Horizontal Pull] Bent Over Row 2x5
[Vertical Press] Military Press 2x5
[Vertical Pull] Weighted Chin Ups 2x5

חימום אני עושה:

2x5xBar
1x5x50%
1x3x70%
1x2x90%

סופרסטים בין הבנץ' פרס והבנט אובר רואו והמיליטארי והצ'ין אפס.

די דומה לתוכנית הקודמת שלי, קצת שיניתי, נראה איך זה יעבוד, כשאני יגיע למשקל הרצוי אני יתחיל לשחק קצת עם תרגילים מבודדים אם יהיה חוסר פרופורציה או משהו.

אני אחרי שבוע הפסקה, אני ינסה עכשיו להעלות משקלים כל אימון או שניים. ברגע שזה ייפסק אני יתחיל פריודיזציה. מתאמן 10 חודשים בערך בחדר כושר.

DropDead 20-09-07 22:15
קצת קצר לא ?

toxicity 20-09-07 22:15
עומס קטן מידיי
ואין מספיק עבודה על הידייםן לדעתי
אגב אתה מכיר אולי את אייזיק? הוא המדריך שלי :]

zrizi 20-09-07 22:15
לפי דעתי תוסיף סט דדליפט וסט סקוואט
איך מסתדר לך דדליפט ובנט אובר באותו אימון הגב התחתון לא מפריע?

Rm3 20-09-07 22:24
לדעתי תוסיף עוד איזה סט לדדליפט ואז סבבה
אולי יהיה קצת קשה במיליטרי...אבל נראה סבבה

tomerA 20-09-07 23:09
זה בכוונה הכול Rm5?

ThaiB0X 20-09-07 23:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tomerA
זה בכוונה הכול Rm5?
כן. עד עכשיו הייתי משלב, פעם ככה סטים פעם ככה, אני רוצה לתת נסיון לRM5 קבוע, כאשר אני לא מגיע לכשל. (בתוכנית הקודמת שלי הגעתי לכשל כמעט בכל תרגיל והCNS שלי פשוט קרס לאחר זמן מה).

http://img67.imageshack.us/img67/6731/rippetoewa5.jpg

DropDead 20-09-07 23:19
מה זה Cns?

ThaiB0X 20-09-07 23:24
central nervous system

xZiPeR 21-09-07 00:08
איך אתה יודע שמערכת העצבים שלך קרסה ? O.o

ThaiB0X 21-09-07 00:11
הרגשתי על הפנים. כל התסמינים הראו על אובר ריצג'ינג.

xZiPeR 21-09-07 00:14
אם במילא אתה עובד ב5 חזרות ובFBW, למה שלא תנסה 5x5 (באחת מהגרסות שלה..).

אביב14 21-09-07 02:48
עזוב אותך מכל התוכנית הזאתי תיכנס פה באתר לאימונים מומלצים שמה יש לך את כל הסוגים הטובים שכדי להתאמן בהם בבית!!!

tomerA 21-09-07 08:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
MY CURRENT 3DAYS FBW:

Full Squat 3x5Sumo Deadlift 1x5
[Horizontal Press] Bench Press 3x5
[Horizontal Pull] Bent Over Row 2x5
[Vertical Press] Military Press 2x5
[Vertical Pull] Weighted Chin Ups 2x5

חימום אני עושה:

2x5xBar
1x5x50%
1x3x70%
1x2x90%

סופרסטים בין הבנץ' פרס והבנט אובר רואו והמיליטארי והצ'ין אפס.

די דומה לתוכנית הקודמת שלי, קצת שיניתי, נראה איך זה יעבוד, כשאני יגיע למשקל הרצוי אני יתחיל לשחק קצת עם תרגילים מבודדים אם יהיה חוסר פרופורציה או משהו.

אני אחרי שבוע הפסקה, אני ינסה עכשיו להעלות משקלים כל אימון או שניים. ברגע שזה ייפסק אני יתחיל פריודיזציה. מתאמן 10 חודשים בערך בחדר כושר.
בהצלחה עם זוקפי הגב :flowers:

ThaiB0X 21-09-07 08:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אביב14
עזוב אותך מכל התוכנית הזאתי תיכנס פה באתר לאימונים מומלצים שמה יש לך את כל הסוגים הטובים שכדי להתאמן בהם בבית!!!
שמור את העצות אחיטופל האלו לעצמך ידידי :unsure:

Nicolas 21-09-07 10:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
ואי איזה שימושי זה תודה אח שלי

כבל מוניטין גבר +

ThaiB0X 21-09-07 11:01
על לא דבר :)


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:05.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ