התוכנית Ab שלי תגיבו

[GIL300]

A

חזה
לחיצה במוט בלי שיפוע 3 * 6
לחיצה עם משקולות בלי שיפוע 2*8
לחיצה בשיפוע עליון עם משקולות 3*8
פלייס עליון 2* 10

כתפיים
לחיצה עם משקולות 3*8
הרחקה עם משקולות 3*8

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3*8
עם יד אחת על הספה 4*10

כפיפות בטן 3*15
עבודה על מקבילים 3*15

B

גב
מתח 2 * מקסימום
פולי צר לפנים 3*6
פולי רחב לפנים 2*10
טי באר 3*8
טרפזים 3*12
כתפ אחורית 3*8

יד קדמית
כפיפות במוט ישר 3*8
כפיפות יד יד 3*10

רגלים
לחיצת רגלים 3*12
תאומים 3*15

גב תחתון 3*15

יש איפה לשפר?