התוכנית Ab שלי תגיבו
 

A

חזה
לחיצה במוט בלי שיפוע 3 * 6
לחיצה עם משקולות בלי שיפוע 2*8
לחיצה בשיפוע עליון עם משקולות 3*8
פלייס עליון 2* 10

כתפיים
לחיצה עם משקולות 3*8
הרחקה עם משקולות 3*8

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3*8
עם יד אחת על הספה 4*10

כפיפות בטן 3*15
עבודה על מקבילים 3*15

B

גב
מתח 2 * מקסימום
פולי צר לפנים 3*6
פולי רחב לפנים 2*10
טי באר 3*8
טרפזים 3*12
כתפ אחורית 3*8

יד קדמית
כפיפות במוט ישר 3*8
כפיפות יד יד 3*10

רגלים
לחיצת רגלים 3*12
תאומים 3*15

גב תחתון 3*15

יש איפה לשפר?

תוריד תרגיל אחד לגב.
אין צורך לעבוד על כתף אחורית היא עובדת מספיק חזק.
רגליים תוסיף עוד משהו להמסטרינג+ארבע ראשי ותרד בטווח חזרות, בנוסף הייתי ממליץ על סקוואטים.

למה לא צריך לעבוד על הכתף אחורית? בתרגילי גב הכתף עובדת בתור מייצב צריך לעבוד אליה ישירות לא?
ורגלים מספיק לי 2 התרגילים אני לא רוצה לפתח פשוט לעבוד עליהם קצת כי צריך לא יותר מיזה

הכתף לא מייצבת בתרגילי גב

אז היא עובדת חלקית אותו דבר
היא לא מקבלת גירוי ישיר בגלל זה אני לא מבין למה לא צריך לאמן את השריר הספציפי הזה

בחזה תשנה את אחד התרגילים ותעבוד על חזה תחתון מקבילים רחב,כבל קרוס וכו