תכנית Abc

[Cortex]

בשבוע האחרון עברתי לתכנית Abc


A - חזה + יד אחורית
חזה
חימום סט שכיבות שמיכה של 25 חזרות
3 סטים לחיצת חזה עם מוט (12 , 10 , 8 חזרות)
3 לחיצת חזה עליון (12 , 10 , 8 חזרות)
2 סטים של מקבילים - לחזה תחתון .. ( 10-12 חזרות )
2 סטים של קרוס לקירוב וסט של שכיבות שמיכה יהלום ( גם לקירוב ) (10 חזרות )
יד אחורית
3x12 מקבילים משקל גוף
2x10 חזרות משהו דומה למקבילים ( לוקח 2 כורסאות על אחד שם את הרגליים ועל אחד את הידיים ויורד למטה , אני לא יודע איך קוראים לזה )
2x10 פשיטה במרפק

B- גב + יד קדמית
גב
3x10-12 מתח
2x10-12 מסור
2x8-10 פולי צר
3x15 גב תחתון על כורסה בשיפוע חיובי

יד קדמית
2x10 כפיפה יד יד
3x10 כפיפה בשיפוע חיובי
2x8-10 כפיפה במוט

C- רגליים + כתפיים
רגליים

3x12 לחיצת רגליים כנגד משקל גוף רגל רגל
2x10 כפיפת ברכיים
2x10 פשיטת ברכיים
2x8 , 10 , 12 עבודה על תאומים

כתפיים
3x10 הרחקת כתפיים
2x10 הרחקת כתף קדמית
3x10-12 הרמת מוט W עד לסנטר ( גם כן לא יודע איך קוראים לזה )

משהו לשנות להוסיף ??