תכנית Abc
 

בשבוע האחרון עברתי לתכנית Abc


A - חזה + יד אחורית
חזה
חימום סט שכיבות שמיכה של 25 חזרות
3 סטים לחיצת חזה עם מוט (12 , 10 , 8 חזרות)
3 לחיצת חזה עליון (12 , 10 , 8 חזרות)
2 סטים של מקבילים - לחזה תחתון .. ( 10-12 חזרות )
2 סטים של קרוס לקירוב וסט של שכיבות שמיכה יהלום ( גם לקירוב ) (10 חזרות )
יד אחורית
3x12 מקבילים משקל גוף
2x10 חזרות משהו דומה למקבילים ( לוקח 2 כורסאות על אחד שם את הרגליים ועל אחד את הידיים ויורד למטה , אני לא יודע איך קוראים לזה )
2x10 פשיטה במרפק

B- גב + יד קדמית
גב
3x10-12 מתח
2x10-12 מסור
2x8-10 פולי צר
3x15 גב תחתון על כורסה בשיפוע חיובי

יד קדמית
2x10 כפיפה יד יד
3x10 כפיפה בשיפוע חיובי
2x8-10 כפיפה במוט

C- רגליים + כתפיים
רגליים

3x12 לחיצת רגליים כנגד משקל גוף רגל רגל
2x10 כפיפת ברכיים
2x10 פשיטת ברכיים
2x8 , 10 , 12 עבודה על תאומים

כתפיים
3x10 הרחקת כתפיים
2x10 הרחקת כתף קדמית
3x10-12 הרמת מוט W עד לסנטר ( גם כן לא יודע איך קוראים לזה )

משהו לשנות להוסיף ??

נראה לי קצת מדי סטים... תנצל את זה שיש לך 2 שרירים לאמן באימון ויוצא לך לעבוד עליהם 1-2 פעמים בשבוע...

אני עכשיו עובד Abc 5 פעמים בשבוע, אני נותן לשריר גדול 16 סטים ולקטן 9
לי זה עושה טוב אני לא יודע מה איתך
אני אומר לך את דעתי בכל מקרה...
בהצלחה

מה זה לחיצת רגליים כנגד משקל גוף?

כן אחי אני יודע אני לאט לאט עולה בסטים .. אני לא רוצה להעמיס בבת אחת ..

זה כמו סקוואט רק בלי משקל על הגוף .. ( זה לחימום )

pistol?

לא לא פיסטול אחי ..