תוכנית Abcde חדשה שלי!

[megashape]

פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia

קיצר אחי תעשה מה שבראש שלך.....אני בא לעזור אתה כמו קיר....

מי צידי תעשה 5 פעמים אותו תרגיל..... פשוט חבל

אני נעזר במה שאתה מציע לי אני בנתיים מנסה להיסגר על משהו.
הנה משהו אחרון, נראה איך הוא בשבילך:
לחיצת חזה כנגד מוט - 5 * 12,10,8,6,4
לחיצת חזה בדאמבלס בשיפוע חיובי - 4 * 10,8+8,8+8,6 (הפלוס זה דרופ סט)
לחיצת חזה במכונה - 4 * 12,10,8,8
(http://www.exrx.net/WeightExercises/...hestPress.html)
פלייס - 4 * 8
קרוס אובר - 3 * 12

ואיתן :):):):) תודה?!

אגב הלחיצת חזה במכונה נראה לי אני אוותר ויוסיף סט לקרוס אובר וללחיצת חזה במוט וזה יצא מה שאתה הבאתה.
אז דעתך האחרונה?