תוכנית Abcde חדשה שלי!

[megashape]

בבקשה בלי הערות למה ABCDE וזה, כי ככה, ככה נוח לי, אז תגיבו רק מבחינת התוכנית עצמה ואיך שהיא בנויה, בניתי אותה לבד אז אולי יהיו כמה פגמים
הנה התוכנית:

חלוקה ABCDE
ראשון, שני, שלישי, רביעי, חמישי

עריכה: ראשון, שני, שלישי, חמישי, שישי

A - חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט - 4 * 12,10,8,6
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי - 4 * 8
(?)לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלישי - 4 * 8(?)
לחיצת חזה בדאמבלס בשיפוע חיובי - 3 * 10,8,8
פלייס בזוית - 3 * 12
קרוס אובר - 3 * 10

B - גב:
טי-באר - 4 * 12,10,8,6
מסור - 4 * 10,10,8+8,8+8
חתירה בישיבה - 3 * 10
פולי עליון לפנים - 4 * 8
פול-אובר - 3 * 12
+ תרגיל לגב תחתון

C - רגליים:
סקוואט - 5 * 12
לחיצת רגליים - 5 * 10
כפיפת ברכיים - 4 * 10
פשיטת ברכיים - 4 * 8
+ שתי תרגילים לתאומים

D - ידיים:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט - 3 * 10,8+8,8+8
כפיפות מרפקים עם דאמבלס יד יד בישיבה - 3 * 8
פטישים - 3 * 8
לחיצה צרפתית - 3 * 10,8+8,8+8
פשיטת מרפקים כנגד כבל בעמידה - 3 * 10
פשיטת מרפקים לאחור בישיבה - 3 * 10

סופר סט: פריצ'ר קורל 2 * 8 \ מקבילים צר 2 * 10

E - כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט בישיבה חופשי - 4 * 12,10,8,6
לחיצת כתפיים במשקולות בישיבה - 4 * 8
הנפות קדימה על דאמבלס - 3 * 10
חתירה בעמידה - 4 * 10,8,8,6
הרחקת זרועות לצדדים - 3 * 10

מה דעתכם?