בקשר לתרגיל בטן

[טלכהן]

תקשיבו אני כמה ימים לא יוכל להגיע לחדר כושר מכמה סיבות עכשו
הנה תמונה שלי http://img480.imageshack.us/my.php?i...esalbumfo5.jpg
רציתי לדעת איך אני יכול לעבוד על הבטן זה השריר הכי חלש אצלי
אין ריבועים בולטים מה עושים אחוז שומן נמוך הקטע הוא שפשוט הריבועים לא בולטים
בקיצור אחרי שחפרתי טיפה על זה
איזה תרגילים לבית יש לכם חוץ מהרגילים ובלי זילזול אני לא ילד בן 12
אני צריך עזרה לתרגילים שניתן לבצע בבית!!