|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-09-07, 08:15
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בקשה תעזרו לי, אני מת להחליף תוכנית, אולי תוכנית כזאת?
A חזה: לחיצת חזה עם מוט-10x3 לחיצת חזה עליון מוט-10x3 פלייס/לחיצת חזה משקולות-8X3 טרייספס: לחיצה ידיים צמודות-6x3 לחיצה צרפתית-10x3 כתפיים: מילטרי פרס-2x6 הרחקת דאמבלים לצדדים-8x2 הרחקה לצדדים בכיפוף-12x2 B רגליים: סקוואט-3x10 דד-ליפט-3x6 תאומים-12x3 גב: פולאובר עם דאמבל-3x8 בנט-אובר-10x3 מסור-12x3 בייספס: כפיפות עם מוט-8x3 כפיפות עם דאמבלים-6x3 בגב אולי להוריד מהפולאובר סט, ומהמסור סט ולהוסיף 2 סטים שראגס? ובחזה פלייס או לחיצת חזה עם משקולות? מוניטין לעוזרים 
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
תצוגה בשכבות