עזרה בתוכנית Hst

venturousG · 05-09-07, 11:51

היי,
הודעה ראשונה שלי בפורום מקצועי זה

בן 28, מתאמן 3 שנים BB, תוכנית ABCDE.
175 ס"מ, 87 קילו, 15% שומן.

בחצי שנה אחרונה אני מרגיש כאילו יש עצירה בהתקדמות. כמובן שאני שומר תזונה ומנוחה.
אני מעוניין להתחיל בתוכנית HST.
בחרתי בתוכנית זו רק שמספר החזרות שלי הן 15:
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html

כמה שאלות של newbie:

1. בלינק המצורף, יש תוכנית של שבועיים, אני עובד בה במשך שבועיים ואז חוזר עליה עם 10 חזרות ומשקל MAX שלי של 10 חזרות?
אח"כ שבועיים נוספים עם משקל MAX שלי של 5 חזרות?
2. כלומר כל סייקל של HST בתוכנית זו הוא 6 שבועות? (תמיד קראתי שסייקל של HST הוא 8-12 שבועות - לא רואה כיצד להגיע לאורך זה)
3. בפרק זמן של שבועיים בו אני עובד באותו מספר של חזרות, אני אמור להשאר באותו משקל של הרמה? כלומר אם באימון הראשון של תחילת השבועיים עושה bench של 15 חזרות 90 קילו, באימון האחרון של תום השבועיים, אני עדיין נשאר עם 90 קילו 15 חזרות?
תודה.

05-09-07, 11:51	#1
venturousG חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של venturousG הודעות: 9	עזרה בתוכנית Hst היי, הודעה ראשונה שלי בפורום מקצועי זה בן 28, מתאמן 3 שנים BB, תוכנית ABCDE. 175 ס"מ, 87 קילו, 15% שומן. בחצי שנה אחרונה אני מרגיש כאילו יש עצירה בהתקדמות. כמובן שאני שומר תזונה ומנוחה. אני מעוניין להתחיל בתוכנית HST. בחרתי בתוכנית זו רק שמספר החזרות שלי הן 15: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html כמה שאלות של newbie: 1. בלינק המצורף, יש תוכנית של שבועיים, אני עובד בה במשך שבועיים ואז חוזר עליה עם 10 חזרות ומשקל MAX שלי של 10 חזרות? אח"כ שבועיים נוספים עם משקל MAX שלי של 5 חזרות? 2. כלומר כל סייקל של HST בתוכנית זו הוא 6 שבועות? (תמיד קראתי שסייקל של HST הוא 8-12 שבועות - לא רואה כיצד להגיע לאורך זה) 3. בפרק זמן של שבועיים בו אני עובד באותו מספר של חזרות, אני אמור להשאר באותו משקל של הרמה? כלומר אם באימון הראשון של תחילת השבועיים עושה bench של 15 חזרות 90 קילו, באימון האחרון של תום השבועיים, אני עדיין נשאר עם 90 קילו 15 חזרות? תודה.