תוכנית אימונים

[SwisS]

גובה:169-72
משקל:57-61
כמה זמן במכון :שבועים
תוכנית:

A
חזה
1)לחיצת חזה עם מוט בספסל ישר 4סטים 10,8,8,6
2)לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 4 סטים 10,8,8,6
3)פרפר במכונה 4 סטים 8,8,8,6
4)לחיצת חזה במכונה בישיבה 3 סטים 10,10,10

יד קדמית
1)הרמת משקולות בעמידה(יד,יד) 4 סטים 8 כל יד
2)הרמת מוט בעמידה 3 סטים 10,8,8

B
גב
1)משיכת פולי עליון לעורף 4סטים 10,10,8,6
2)משיכת פולי עליון לחזה 4 סטים 10,10,8,6
3)משיכת משולש לזה 4 סטים 8,8,6,6
4)חתירה בישיבה(במכונה) 3 סטים 10,10,10

יד אחורית
1)משיכת משולש כלפי מטה(בקאבלים) 4 סטים 10,8,8,6
2)הורדת והעלת מקשולת מאחורי הראש 4 סטים 10,10,10,6

בטן
כפיפות בטן רגילות בשכיבה 5 סטים 15 פעמים

C
כתפיים
1)לחיצת כתפיים במכונה 4 סטים 10,10,8,6
2)הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4 סטים 8,8,8,6
3)הרמה מלפנים 4 סטים 8,8,8,6

רגליים
לחיצת רגליים 4 סטים 10,10,10,10
פשיטת ברכיים 4 סטים 10,10,8,6
ועוד תרגיל שאני לא יודע איך קוראים לו זה כמו פשיטת ברכיים רק שאתה מוריד תרגליים

בטן
כפיפות בטן במכונה 4 סטים 10 פעמים

אני עושה פחות חזרות כי אני מעלה משקל
מה לשפר???????
ואני מזכיר שוב אני מתחיל