תוכנית אימונים
 

גובה:169-72
משקל:57-61
כמה זמן במכון :שבועים
תוכנית:

A
חזה
1)לחיצת חזה עם מוט בספסל ישר 4סטים 10,8,8,6
2)לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 4 סטים 10,8,8,6
3)פרפר במכונה 4 סטים 8,8,8,6
4)לחיצת חזה במכונה בישיבה 3 סטים 10,10,10

יד קדמית
1)הרמת משקולות בעמידה(יד,יד) 4 סטים 8 כל יד
2)הרמת מוט בעמידה 3 סטים 10,8,8

B
גב
1)משיכת פולי עליון לעורף 4סטים 10,10,8,6
2)משיכת פולי עליון לחזה 4 סטים 10,10,8,6
3)משיכת משולש לזה 4 סטים 8,8,6,6
4)חתירה בישיבה(במכונה) 3 סטים 10,10,10

יד אחורית
1)משיכת משולש כלפי מטה(בקאבלים) 4 סטים 10,8,8,6
2)הורדת והעלת מקשולת מאחורי הראש 4 סטים 10,10,10,6

בטן
כפיפות בטן רגילות בשכיבה 5 סטים 15 פעמים

C
כתפיים
1)לחיצת כתפיים במכונה 4 סטים 10,10,8,6
2)הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4 סטים 8,8,8,6
3)הרמה מלפנים 4 סטים 8,8,8,6

רגליים
לחיצת רגליים 4 סטים 10,10,10,10
פשיטת ברכיים 4 סטים 10,10,8,6
ועוד תרגיל שאני לא יודע איך קוראים לו זה כמו פשיטת ברכיים רק שאתה מוריד תרגליים

בטן
כפיפות בטן במכונה 4 סטים 10 פעמים

אני עושה פחות חזרות כי אני מעלה משקל
מה לשפר???????
ואני מזכיר שוב אני מתחיל

תגיבו בקשה

סליחהה על הדאבל לא שמתי לב

בחזה הייתי וריד את הלחיצת חזה במכונה(כדי שיצא 12 סטים).
הייתי מוסיף עוד תרגיל ליד קידמית עם 2 סטים של 8-10(כדי שיצא לך 9 סטים).
גב הייתי מוריד תרגיל אחד כדי שיצא 12 סטים... לא יודע איזה אתהתבחר..
יד אחורית בסדר גמור(אפשר להוסיף סט).
רגליים בסדר..
כתפיים הייתי מוריד תרגיל אחד ומוסיף עוד סט לתרגיל אחר...
בטן זה בסדר גמור..

שמע אני לא בטוח שזה טוב למתחיל לעשות Abc...
זה שיש פה הרה סטים לא אומר שהתוכנית יותר וטבה ותחזק אותך יותר... זה תלוי בהרבה דברים... יכול להיות בab או Fbw ישפיעו עליך טוב יותר... ואני לא בטוח שהגוף שלך מוכן לabc

אחי עשיתי Fbw בהתחלה
ועכשיו אח לשי אמר לי לעשות ABC אם זה היה קשה מידי אני יחזור ל FBW

תראה איך ילך לך...
כשאני עברתי מAB לABC היה לי דומז מטורפים ולא יכלתי ליישר את היד בכלל הייתי מרוק מאימונים לכמה ימים חחח כי הדומז לא עברו לי גם אחרי שעשיתי 2 אימונים+2 ימי מנוחה...
קיצר הכי חשוב זה שתקשיב לגוף שלך ואל תעשה שטויות... אם הולך לך טוב אז יוי אם לא אל תחשוב פעמיים ותעשה את מה שאתה חושב שצריך לעשות

אתמול עשיתי יד קדמית ואחרי האימון זה כאב
ועכשיו זה בסדר אני חושב שזה בגלל שעשיתי דברים שלא היתי עושה קודם
כמו הרמת מוט בעמידה