|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-08-07, 14:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית הזאת ???
חבר'ה לאחר תקופה של חודשיים עם תוכנית A B אני נאלץ לרדת לתוכנית Fbw ..... מקווה לתפוס מאסה .. אז הנה התוכנית הביעו דעה/עצות לשיפור .....
בתוכנית אין רגליים ובטן ... בטן אני עובד חזק מאוד בבית וכנל רגליים +ריצות וכדורגל... גב : מתח אחיזה רחבה 8x4חזרות חתירה במכונה 10x3חזרות חזה: דחיקת שטוח 4x8סטים סופר סט : דמאבלים+דחיקת בשיפוע לחזה עליון עם משקולות 12x3חזרות כתפיים: הרחקה לצדדים.3x12 סטים יד קדמית: בישיבה עם מוט דאבליו 3x10 חזרות פשיטת מרפקים בישיבה 3x12 יד אחורית: מקבילים 3x10 סטים לחיצה צרפתית 3x12 סטים תודה רבה למגיבים |
|
|
תצוגה בשכבות