|
איך התוכנית הזאת ???
חבר'ה לאחר תקופה של חודשיים עם תוכנית A B אני נאלץ לרדת לתוכנית Fbw ..... מקווה לתפוס מאסה .. אז הנה התוכנית הביעו דעה/עצות לשיפור .....
בתוכנית אין רגליים ובטן ... בטן אני עובד חזק מאוד בבית וכנל רגליים +ריצות וכדורגל... גב : מתח אחיזה רחבה 8x4חזרות חתירה במכונה 10x3חזרות חזה: דחיקת שטוח 4x8סטים סופר סט : דמאבלים+דחיקת בשיפוע לחזה עליון עם משקולות 12x3חזרות כתפיים: הרחקה לצדדים.3x12 סטים יד קדמית: בישיבה עם מוט דאבליו 3x10 חזרות פשיטת מרפקים בישיבה 3x12 יד אחורית: מקבילים 3x10 סטים לחיצה צרפתית 3x12 סטים תודה רבה למגיבים |
תיקנתי לך לפי מה שאני יודע, אבל אני לא מומחה גדול.
ציטוט:
|
איך אתה בדיוק יושב ועושה עם מוט w?
ולפי דעתי תן עוד איזה תרגיל-שניים לכתפיים! |
תודה .. אם אפשר להיות יותר ממוקדים בבקשה
|
תוריד 3 סטים בכל יד
איפה רגליים? |
תוסיף טרפזים ורגלים מאוד חשוב
|
Work the legs man
|
למה להוריד 3 סטים בכל יד ?
ותודה ... |
ציטוט:
2-3 סטים מספיק |
אחלה חביבי תודה .. זה לא ייתן אבל יותר אפקטיביות 5-6 סטים ? או שזה עלול לגרום לאימון יתר?
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ