תוכנית Fbw ראשונה שלי

[רומם אברבוך]

מתוכננת ל3 פעמים בשבוע:
2 סטים סקואט 8 חזרות, עם עלית עקבים בסיום כל חזרה
2 סטים יישור וכיפוף גב לפנים (לא יודע את שם התרגיל) 8 חזרות, עם שראגז בסיום כל חזרה.
2 סטים מתח רחב 8 חזרות או כשל.
2 סטים חתירה 8 חזרות.
2 סטים דחיקה 8 חזרות.
2 סטים מיליטרי פרס 8 חזרות.

אני מתאמן בבית: אין לי פולי והדחיקה היא עם דאמבלים.

הערות ייתקבלו בברכה.