תוכנית Fbw ראשונה שלי
 

מתוכננת ל3 פעמים בשבוע:
2 סטים סקואט 8 חזרות, עם עלית עקבים בסיום כל חזרה
2 סטים יישור וכיפוף גב לפנים (לא יודע את שם התרגיל) 8 חזרות, עם שראגז בסיום כל חזרה.
2 סטים מתח רחב 8 חזרות או כשל.
2 סטים חתירה 8 חזרות.
2 סטים דחיקה 8 חזרות.
2 סטים מיליטרי פרס 8 חזרות.

אני מתאמן בבית: אין לי פולי והדחיקה היא עם דאמבלים.

הערות ייתקבלו בברכה.

תוסיף עוד 2 או 3 סטים לשריר גדול

תוסיף עוד שני סטים לחזה. תוסיף תרגיל להאמס...

להוסיף 2/3 סטים לכל שריר גדול או לשריר גדול אחד.
ההאמס עובדים בתרגיל השני (הגב סטטי) איך אני יכול להוסיף לו תרגיל בתנאים ביתיים?

אתה מתחיל?
אם אתה מתחיל תוכנית מצוינת מחינת סטים מחינת תרגילים לא הכי הכי:blush:

לא, לא מתחיל.
למה אתה אומר שהתרגילים לא משהו? מה אתה מציע לשנות?

Pcgunman, אני עדיין ממתין לתשובה מדוע אתה טוען כי תרגילים אלו לא מתאימים למתקדמים.