[2 שאלות] בקשר לחילוק האימון ולעבודה בפולי עליון מאחורי הראש

[Shuhar]

1. אמרו לי שפולי עליון מאחורי הראש גורם ללדלקות ופציעות.. ויש לי את התרגיל באימון.. עד כמה זה נכון?

2. האימון שלי מתחלק ל-2 אימונים.
כל אימון אני עושה פעמיים בשבוע בסך הכל זה יוצא 4 אימונים..
כל בטן אני דואג לעבוד ב-3 מתוך ה-4 אימונים בשבוע...

פלג גוף עליון -
2 תרגילים לחזה - 4 סטים
2 תרגילים לגב שאחד גם לטרפזים - 4 סטים
2 תרגילים לכתפיים - 3 סטים
1 ליד קידמית - אני רוצה להוסיף עוד תרגיל - 3 סטים
1 ליד אחורית - אני גם רוצה להוסיף עוד תרגיל - 3 סטים

פלג גוף תחתון -
2 תרגילים לארבע ראשי - 4 סטים
2 תרגילים להמסטרינג (דו ראשי)4 סטים
2 תרגילים לתאומים - 4 סטים
1 לגב תחתון - 3 סטים
ודילגית...

אז רציתי לדעת האם השיטת חלוקה הזאתי טובה ובכללי האם האימון עצמו טוב... לא ציינתי את התרגילים עצמם אם זה חשוב אני יכול להגיד אבל לא נראה לי שזה כל-כך משנה.. אני מדבר באופן כללי על התוכנית