[2 שאלות] בקשר לחילוק האימון ולעבודה בפולי עליון מאחורי הראש
 

1. אמרו לי שפולי עליון מאחורי הראש גורם ללדלקות ופציעות.. ויש לי את התרגיל באימון.. עד כמה זה נכון?

2. האימון שלי מתחלק ל-2 אימונים.
כל אימון אני עושה פעמיים בשבוע בסך הכל זה יוצא 4 אימונים..
כל בטן אני דואג לעבוד ב-3 מתוך ה-4 אימונים בשבוע...

פלג גוף עליון -
2 תרגילים לחזה - 4 סטים
2 תרגילים לגב שאחד גם לטרפזים - 4 סטים
2 תרגילים לכתפיים - 3 סטים
1 ליד קידמית - אני רוצה להוסיף עוד תרגיל - 3 סטים
1 ליד אחורית - אני גם רוצה להוסיף עוד תרגיל - 3 סטים

פלג גוף תחתון -
2 תרגילים לארבע ראשי - 4 סטים
2 תרגילים להמסטרינג (דו ראשי)4 סטים
2 תרגילים לתאומים - 4 סטים
1 לגב תחתון - 3 סטים
ודילגית...

אז רציתי לדעת האם השיטת חלוקה הזאתי טובה ובכללי האם האימון עצמו טוב... לא ציינתי את התרגילים עצמם אם זה חשוב אני יכול להגיד אבל לא נראה לי שזה כל-כך משנה.. אני מדבר באופן כללי על התוכנית

1. נכון, פולי עליון מאוחרי הראש עשוי לגרום לפציעות ולדלקות בכתף, עדיף להמנע ממנו, אתה יכול להחליף אותו במתח / פולי עליון לחזה...

2. התוכנית נראת לי בסדר גמור

כל אחד ומה שעובד עליו.. אני פולי עליון מאחורי הראש עשה לי רק טוב...

אם כשאתה עושה את זה אתה לא מרגיש כאבים אז אין לך ממה לדאוג

הקטע הוא שהפולי עליון מאחורי הראש עובד לי גם על הטרפזים וגם על הגב...
אם אני יחליף לפולי עליון אחיזה רחבה לכיוון החזה זה סבבה אבל אני יצטרך עוד תרגיל לטרפזים.. איזה תרגיל טוב יש שהוא לא מסוכן שאני יוכל לעשות? ובלי כל השטויות כמו שאומרים על דדליפט למשל שאם עובדים נכון אז זה לא מסוכן אני אומר תכלס תרגיל לא מסוכן.

לי הפולי מאחורי הראש עובד מצויין בלי עין הרע.
מקדימה זה גורם לי לפציעות כי זה לא נוח בכלל.

פולי למאחורי הראש לא מומלץ לכל אחד, אבל בהחלט אי אפשר לקבוע ככלל להמנע ממנו.
תשים לב להשען קדימה עם הגוף ולא עם הצוואר, אם אתה מבין אותי.

אחי הפולי עליון, איך שלא תסובב את זה לא יעבוד לך על הטרפזים (העליונים)
אתה במיילה צריך תרגיל בשבילם

פולי עליון מאחורי הגב הוא תרגיל מעולה ,אבל חובה להיתרכז בכיווץ מקסימלי ופחות במשקלים בגלל הזוית משיכה , זה לא תרגיל לעבודה בrm נמוך לדעתי , אני עובד איתו בטווח חזרות של 12-15 ,משקלים נמוכים ,אבל מכווץ את השריר עד למוות במהלך הביצוע

בדיוק, ד''א להוסיף משהו, לא יודע מה הולך עם שאר האנשים פה, אבל אצלי רק פולי מאחור אני מרגיש תגב עובדה חזק ומקבל מעין פאמפ קל, בלי התרגיל הזה אני בכלל לא מרגיש שהפעלתי תגב, קיצר תרגיל מאוד חזק.