|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-08-07, 00:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שינוי לabc
אז ככה אני עד היום הייתי מתאמן Ab כל יום כל השבוע..אבל זה נראה לי פסה...
ולא הייתי עושה רגלים גם... A-חזה יד קדמית B-יד אחורית גב C-כתפים רגלים אז ככה חזה שכיבות שמיכה רגיל פתוח 4x20-25 סגור כמו יהלום..4x10 הפוך שזה עם הידים אחד מול השני4x17 בשכיבה על המטה עם משקולות לצדדים 4x15 יד קדמית סופרסט בישיבה רגיל ואז ישר אחרי הפוך..3x10 פטישונים בישיבה3x12 יד קדמית בישיבה שאני נשען על הרגל ומרים3x10 גב מתח רגיל 4x10-12 מתח יד קדמית סגור כזה10x4 בשכיבה ולהרים ולהוריד אחורה 4x15 מסור 3x15 כתפים נשר לצדדים 3x8 הרמה יד יד 3x15 הרמה יד יד כתף אמצע3x15 דחיקה כלפי מעלה בישיבה 3x15 רגלים זה בעיה עד עכשיו לא עשיתי... חשבתי על כריעת ברך ם משקל ביד והתקופפות להרים להוריד עם משקל בידים.. אני ישמח אם תמליצו לי... ובטן אני מתאמן כל יום... רגיל 5x40 בטן 90 מעלות 5x40 לפעמים שיש לי כוח רגלים באוור 5x30 בטן תחתונה עם מטח להרים לאט עד לחזה להוריד 90 מעלות 3x10 בטן תחתונה על המטה 5x35-40 בטן תחתונה להרים גבוה ולהוריד 3x15 צדדים 5x35-40 מה אתם אומרים אני ישמח אם תמצליצו לי מה לשנות לתוצאה מקסימלית ואני יקח חצי שעה לפני אימון3 כדורים של חומצת אמינו של יוניברסל וישר אחרי אימון אותו דבר... תודה רבה לעונים |
|
|
תצוגה בשכבות