שינוי לabc
 

אז ככה אני עד היום הייתי מתאמן Ab כל יום כל השבוע..אבל זה נראה לי פסה...
ולא הייתי עושה רגלים גם...

A-חזה יד קדמית
B-יד אחורית גב
C-כתפים רגלים

אז ככה חזה
שכיבות שמיכה רגיל פתוח 4x20-25
סגור כמו יהלום..4x10
הפוך שזה עם הידים אחד מול השני4x17
בשכיבה על המטה עם משקולות לצדדים 4x15

יד קדמית
סופרסט בישיבה רגיל ואז ישר אחרי הפוך..3x10
פטישונים בישיבה3x12
יד קדמית בישיבה שאני נשען על הרגל ומרים3x10

גב
מתח רגיל 4x10-12
מתח יד קדמית סגור כזה10x4
בשכיבה ולהרים ולהוריד אחורה 4x15
מסור 3x15

כתפים
נשר לצדדים 3x8
הרמה יד יד 3x15
הרמה יד יד כתף אמצע3x15
דחיקה כלפי מעלה בישיבה 3x15

רגלים

זה בעיה עד עכשיו לא עשיתי...

חשבתי על כריעת ברך ם משקל ביד
והתקופפות להרים להוריד עם משקל בידים..
אני ישמח אם תמליצו לי...

ובטן אני מתאמן כל יום...

רגיל 5x40
בטן 90 מעלות 5x40
לפעמים שיש לי כוח רגלים באוור 5x30
בטן תחתונה עם מטח להרים לאט עד לחזה להוריד 90 מעלות 3x10
בטן תחתונה על המטה 5x35-40
בטן תחתונה להרים גבוה ולהוריד 3x15
צדדים 5x35-40

מה אתם אומרים אני ישמח אם תמצליצו לי מה לשנות לתוצאה מקסימלית
ואני יקח חצי שעה לפני אימון3 כדורים של חומצת אמינו של יוניברסל
וישר אחרי אימון אותו דבר...
תודה רבה לעונים

תשמע קשה לעזור לך, מאוד לא ברור מה שרשמת. היית עובד Ab כל יום ועכשיו זה פאסה? תוכנית Ab היא לא תוכנית פאסה, היא תוכנית מעולה העובדת על כל שריר פעמיים בשבוע וניתן לעשות אותה בחלוקות שונות. ולא עובדים איתה כל יום כמו שרשמת, החלוקה הנורמאלית היא יומיים עבודה יום מנוחה או יומיים עבודה יום מנוחה יומיים עבודה יומיים מנוחה או יום עבודה יום מנוחה.

אני מניח שגם אתה מתאמן בבית, לא ידוע לאף אחד איזה ציוד ברשותך. מזה משקולות לצדדים על המיטה ובטן תחתונה על המיטה? למה על המיטה מי מתאמן על על המיטה? על המיטה הולכים לישון בלילה לא מתאמנים עליה, אולי אתה גם מחסה את כפות הרגליים בזמן האימון כי קצת קר ומניח את הראש על הכרית?, אין כזה דבר בטן תחתונה, הבטן זהו שריר אחד.

תיכנס קצת לאתר הראשי, תקרא מאמרים שונים בנושא אימונים ותחכים, יש לך גם דוגמאות לתוכניות אימונים למתחילים בבית ובמכון.

בהצלחה.