עשיתי לעצמי תפריט. מישהו יכול לתת הערות בונות?

[yos1s25]

אני שוקל 70 (ירדתי בחודשיים האחרונים 3 קילו )
170 גובה
בן 34

בוקר
ברנפלקס עם אגוזים ושקדים בקערה עם חלב סויה וכף אבקת חלבון

10:00
פירות
10:30
שייק אבקת מאסה = 25 גרם חלבון בערך פלוס כל מיני פחמימות שומן וכו שיש באבקה הזו

11:30
אימון

12:45 אחרי האימון
שייק חלבון= 30 גרם חלבון

13:45
פירות
14:30
קופסת טונה במיים או 6 פרוסות פסטרמה דלת שומן או חזה עוף בטריאקי
עם 2 פרוסות לחם עם מלפפון ירוק או כוס אורז לבן עם אפונה וגזר

17:30
פירות
18:00
מעדן חלב כלשהו

20:00
חביתה מ 3 חלבון ואחד ביצה שלמה עם סלט ירקות קטן

לפני השינה
שייק אבקת חלבון

מה אתם אומרים?
זה טוב?
אני מנסה להתחטב. וברגע שאגיע ל 9% שומן אני רוצה להתחיל להעלות מאסה.
תנו בבקשה הערות לטוב ולרע.

תודה