עשיתי לעצמי תפריט. מישהו יכול לתת הערות בונות?
 

אני שוקל 70 (ירדתי בחודשיים האחרונים 3 קילו )
170 גובה
בן 34

בוקר
ברנפלקס עם אגוזים ושקדים בקערה עם חלב סויה וכף אבקת חלבון

10:00
פירות
10:30
שייק אבקת מאסה = 25 גרם חלבון בערך פלוס כל מיני פחמימות שומן וכו שיש באבקה הזו

11:30
אימון

12:45 אחרי האימון
שייק חלבון= 30 גרם חלבון

13:45
פירות
14:30
קופסת טונה במיים או 6 פרוסות פסטרמה דלת שומן או חזה עוף בטריאקי
עם 2 פרוסות לחם עם מלפפון ירוק או כוס אורז לבן עם אפונה וגזר

17:30
פירות
18:00
מעדן חלב כלשהו

20:00
חביתה מ 3 חלבון ואחד ביצה שלמה עם סלט ירקות קטן

לפני השינה
שייק אבקת חלבון

מה אתם אומרים?
זה טוב?
אני מנסה להתחטב. וברגע שאגיע ל 9% שומן אני רוצה להתחיל להעלות מאסה.
תנו בבקשה הערות לטוב ולרע.

תודה

התפריט לא טוב הוא לא מסודר באופ נכון
תחשב כמויות של חלבון פחמיה ושומן

בוקר
ברנפלקס עם אגוזים ושקדים בקערה עם חלב סויה וכף אבקת חלבון

10:00
10:30
שייק אבקת מאסה = 25 גרם חלבון בערך פלוס כל מיני פחמימות שומן וכו שיש באבקה הזו
אם אתה רוצה חיטוב תעבור לשייק רגיל או תאכל קוטג חצי אחוז,טונה וכו

11:30
אימון

12:45 אחרי האימון
שייק חלבון= 30 גרם חלבון תוסיף פחמימה זמינה

13:45
פירות פה אתה צריך ארוחה מלאה כמו זו למטה
14:30
קופסת טונה במיים או 6 פרוסות פסטרמה דלת שומן או חזה עוף בטריאקי
עם 2 פרוסות לחם עם מלפפון ירוק או כוס אורז לבן עם אפונה וגזר תוסיף שומן איכותי

17:30
פירות
18:00
מעדן חלב כלשהו

20:00
חביתה מ 3 חלבון ואחד ביצה שלמה עם סלט ירקות קטן וכמה אגוזים או שמן זית

לפני השינה
שייק אבקת חלבון תוסיף שומן איכותי

תודה
 

תודה רבה על ההערות הבונות
אבל מותר לאכול ממש שעה לפני אימון?

מותר תלוי מה
לא מומלץ ארוחה כבדה ושלא תכיל שומן והרבה סיבים כי הם מעקבים את הספיגה

אם המטרה זה חיטוב , 3 קילו בחודשיים זה מעט מאוד חבר , ואני מבין שאתה בן 34 ויש לך חיים
השאלה מה אתה רוצה להמשך?

לדעתי יותר מידי סוכר בפירות

טוב
 

קודם כל תודה על כל התגובות. באמת.
הייתי רוצה לדעת... כמה זמן לפני אימון מותר לאכול? כי אני לוקח את השייק הזה של הגיינר במקום ארוחה. כי אחרי חצי שעה בערך אני כבר מתאמן, ואני יודע שאחרי אוכל צריך לחכות יותר אז זה לא יילך...
ועוד דבר. הבנתי שכדאי להוסיף סוכר ענבים לשייק חלבון אחרי האימון. כמה כפיות? כדאי אולי לשתות את הסוכר ענבים אחרי האימון משקולות? לפני הארובי? ואחרי הכל (משקולות + אירובי) לשתות את השייק חלבון?
מאיה כתבה לי לאכול ממש ארוחה שעה אחרי השייק חלבון שאחרי האימון...
טונה עם מלפפון ושתי פרוסות לחם זה לא ארוחה??... (או פסטרמה...)
סקיפר כתב: יותר מידי פירות. אז כדאי לאכול פחות פירות ביום? כמה? איזה?
ב 18:00 אני סתאם אוכל איזה מעדן... כדאי משהו אחר? יש איזה הצעה למשהו טעים במקום?

תודה רבה

פירות = סוכר!
http://clickit3.ort.org.il/InAttach/...1472fc2d7f.gif

שיניתי את התפריט. מקווה שהפעם זה יותר טוב.
אנא תגיבו. אני מאוד אשמח לכל הערה. (להוסיף דברים? להוריד? לשנות? לגוון עם עודדברים טובים?)

בוקר בערך ב 7:30
ברנפלקס עם אגוזים ושקדים בחלב סויה ושייק חלבון

10:00
פרי ואחרי 20 דקות ארוחה שכוללת
חצי קוטג חצי אחוז שומן עם אגוזי מלך ועגבניה ומלח ושתי פרוסות לחם שחור

11:30 (זה מספיק לחכות רק שעה מהארוחה עד האימון?)
אימון
12:30
אחרי האימון שייק חלבון עם 5 כפיות סוכר ענבים

13:45
ארוחה שכוללת קופסאת טונה במיים עם כפית שמן זית ומלפפון ירוק ושתי פרוסות לחם שחור עם מעט חומוס על הלחם

16:30
שתי פרוסות לחם שחור עם 6 פרוסות פסטרמה ומעט חומוס על הלחם ומלפפון ירוק וקצת אגוזי מלך

19:30
חביתה מ 4 חלבונים ואחד חלמון עם קצת בצל ופטריות (טעים לאללה) עם סלט ירקות קטן עם קצת אגוזי מלך או אבוקדו.

לפני השינה
שייק חלבון עם קצת אגוזי מלך


תודה רבה

יותר מידי אגוזי מלך..

לפני ואחרי אימון אל תאכל שומן...

אגוזי מלך תאכל עם חלבון לפני השינה.

אתה במטרה לעלייה? או לחיטוב ?

אם לחיטוב תפחית פחמימות

די צא מהסרט שסוכר מזיק לחיטוב