תוכנית שראיתי לחזה ולכתפיים

[מתאמן צעיר]

בסרטים שהביאו כאן..שמראיים את התרגילים וזה.. אז ראיתי שיש כל מיני תוכניות לעליה במסה בכתפיים ובחזה..אני מתאמן די חדש..בתוכנית AB..כדאי לעשות אותם??
זה ככה:
חזה:
לחיצת חזה בשפיוע חיובי- 5 סטים
לחיצת חזה רגילה-3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי- 3 סטים
לחיצה במכונה-2 סטים
קרוסאובר עם קבל- 2 סטים

כתף:
לחיצת כתף בישיבה עם מוט- 4 סטים
לחיצת כתף בישיבה עם דאמבלים - 3 סטים
הרמת ידיים קדימה בעמידה עם דאמבלים- 2 סטים
הרמת ידיים לצדדים בעמידה עם דאמבלים-3 סטים
והתרגיל הזה..3 סטים -
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

שווה לי לעשות את זה? כי אני רוצה לתת דגש על החזה והכתפיים
דרך אגב מה זה - DEFINING ROUTINE ?