תפריט עליה במסה

[מתאמן צעיר]

הנה התפריט שהכינו לי..תגידו לי אם הוא טוב..
אני שוקל 60, 1.75, בן 15 ורוצה לעלות במסה באיזה 10 קילו לפחות.

ארוחת בוקר- 7:00:
חצי קופסאת קוטג'
1/2 פרוסות לחם שחור
ירקות ירוקים חתוכים
כף שמן זית
ארוחת ביניים- 10:00-
סנדוויץ- 4 יחידות פסטרמה, חומוס
ירקות ירוקים
ארוחת ביניים 13:00-
מנה בשרית- עוף/הודו/סטיק/דגים
סלט ירקות
תפוח אדמה או אורז
ארוחת ביניים 17:00-
ספגטי או במבה גדולה
ארוחת ביניים 19:00-
קופסאת טונה
ביצה קשה
סלט ירקות
שתי פרוסות לחם
כף שמן זית
ארוחת ערב 22:00-קופסאת קוטג'
2 פרוסות לחם