תפריט עליה במסה
 

הנה התפריט שהכינו לי..תגידו לי אם הוא טוב..
אני שוקל 60, 1.75, בן 15 ורוצה לעלות במסה באיזה 10 קילו לפחות.

ארוחת בוקר- 7:00:
חצי קופסאת קוטג'
1/2 פרוסות לחם שחור
ירקות ירוקים חתוכים
כף שמן זית
ארוחת ביניים- 10:00-
סנדוויץ- 4 יחידות פסטרמה, חומוס
ירקות ירוקים
ארוחת ביניים 13:00-
מנה בשרית- עוף/הודו/סטיק/דגים
סלט ירקות
תפוח אדמה או אורז
ארוחת ביניים 17:00-
ספגטי או במבה גדולה
ארוחת ביניים 19:00-
קופסאת טונה
ביצה קשה
סלט ירקות
שתי פרוסות לחם
כף שמן זית
ארוחת ערב 22:00-קופסאת קוטג'
2 פרוסות לחם

חחח לא שאלתי
היא טובה לדעתכם?

יש מצב אתה עושה קצת סדר?
לא כל כך מובן התפריט.
ותוסיף חישוב של קלוריות - פחמימות חלבונים שומן - כללי - ולאחר כל ארוחה.
אחרת יהיה קשה לעזור לך.

לא התייחסת פה לארוחה של לפני האימון - ואחרי.. ושעה וחצי לפני האימון ואחרי...
או שלא מצאתי מהבלגן

עשיתי סדר.
בקשר לקלוריות,פחמימות,חלבונים ושומן, אין לי מושג כמה בכל מאכל יש...איך אני יכול לבדוק את זה?
אין ארוחה של לפני האימון ואחרי.אמרו לי שאני לא צריך כי התפריט הזה למעשה גם בימים שאני מתאמן וגם לא.

http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

יש גם אתר באגלית שהוא הרבה יותר מדויק ומקיף:
http://www.nutritiondata.com/

מי שאמר לך את זה, לא הייתי נותן לו להכין תפריט לאמא שלי...
הארוחות שבטווח האימון (לפני אחרי תוך כדי) הן הארוחות אולי הכי חשובות במהלך היום.

מזה ספגטי או במבה גדולה? חחחחחח ממתי במבה זה מקור טוב לפחמימות בלבד?

אחרי שתעשה חישוב יהיה יותר קל לענות לך
בינתיים לא ראיתי פה ארוחה אחרי אימון. לפני השינה תוסיף שומן איכותי כמו אגוזים שקדים וכו

חישבתי פחות או יותר, יצא לי :
3007 קלוריות
151 גרם שומנים
175 גרם חלבון
212 גרם פחמימות
161 מ"ג קולסטרול.

איך זה?

זה עוזר לספיגת המזון הדרוש בשרירים.

עוזר לספיגת המזון הדרוש בשרירים? :helpsmilie:

כן.
עוד תגובות?

מעניין אותי לדעת מאיפה הבאת שזה מה שבמבה עושה
מה אתה התינוק של אסם?