תפריט לעלייה במסה

[Viper]

שלום לכולם,
אני מתאמן כבר כחודשיים בתוכנית Ab.
גיל: 16.5
גובה: 1.75.
משקל: 51.5 - 52.

אני עובד עם תפריט, אבל לא בדיוק על פיו (לא, אני לא מהמכורים לB. התפריט (בימים של בית ספר):

ארוחת בוקר:
חצי קופסת קוטג' עם חצי פיתה.

בבית ספר:
חצי פיתה עם קוטג'. חצי פיתה עם גבינה צהובה (פרוסה אחת). 2 חצאי פיתה עם חביתה.

ארוחת צהריים (אני לא יודע בדיוק משקלים...):
פסטה / אורז...
בשר / עוף / קציצות (וכל חבריהם...)
ירק כלשהו.

לפני אימון:
בננה.

אחרי אימון:
4 - 5 תמרים.
חצי קופסת טונה, ביצה אחת ולפעמים גם 2 פרוסות לחם.

שעה אחרי אימון:
חצי קופסת קוטג'.

ארוחת ערב:
זוהי הארוחה היותר בעייתית שאני לא ממש יודע מה כבר אפשרי להכניס בה, אבל לרוב זה משהו עם פיתה, לחם וגבינה צהובה, ביצה, גבינות...

לפני שינה:
חצי קופסת קוטג' + חופן אגוזים.

* יש לציין שבין כל ארוחה לארוחה 2 - 2.5 שעות הפרש (חוץ מבית ספר, שם זה אפילו פחות).
** לפעמים אני מכניס כמה מעדנים / יוגורטים לתפריט, ובמקביל מגוון את השומן האיכותי עם אבוקדו. וכן, אני צורך שמן זית.

אני מגיע לבערך 2300 קלוריות, 240 פחמימות ו100 - 110 חלבון.

מה אתם אומרים?

איתי.