תפריט לעלייה במסה
 

שלום לכולם,
אני מתאמן כבר כחודשיים בתוכנית Ab.
גיל: 16.5
גובה: 1.75.
משקל: 51.5 - 52.

אני עובד עם תפריט, אבל לא בדיוק על פיו (לא, אני לא מהמכורים לBB). התפריט (בימים של בית ספר):

ארוחת בוקר:
חצי קופסת קוטג' עם חצי פיתה.

בבית ספר:
חצי פיתה עם קוטג'. חצי פיתה עם גבינה צהובה (פרוסה אחת). 2 חצאי פיתה עם חביתה.

ארוחת צהריים (אני לא יודע בדיוק משקלים...):
פסטה / אורז...
בשר / עוף / קציצות (וכל חבריהם...)
ירק כלשהו.

לפני אימון:
בננה.

אחרי אימון:
4 - 5 תמרים.
חצי קופסת טונה, ביצה אחת ולפעמים גם 2 פרוסות לחם.

שעה אחרי אימון:
חצי קופסת קוטג'.

ארוחת ערב:
זוהי הארוחה היותר בעייתית שאני לא ממש יודע מה כבר אפשרי להכניס בה, אבל לרוב זה משהו עם פיתה, לחם וגבינה צהובה, ביצה, גבינות...

לפני שינה:
חצי קופסת קוטג' + חופן אגוזים.

* יש לציין שבין כל ארוחה לארוחה 2 - 2.5 שעות הפרש (חוץ מבית ספר, שם זה אפילו פחות).
** לפעמים אני מכניס כמה מעדנים / יוגורטים לתפריט, ובמקביל מגוון את השומן האיכותי עם אבוקדו. וכן, אני צורך שמן זית.

אני מגיע לבערך 2300 קלוריות, 240 פחמימות ו100 - 110 חלבון.

מה אתם אומרים?

איתי.

אני חושב שאתה צריך להוסיף עוד פחממות למרות שהמשקל שלך מאוד דל אז להתחלה זה בסדר
אבל לאט לאט תוסיף

תעלה עוד פחממות
תוסיף ירקות ופירות.
בארוחה שעה אחרי האימון תוסיף פחמימות,תפו"א,בטטה,פסטה,אורז..על תסתמך רק על לחם ופיתות
בכל ארוחה תוסיף שומן איכותי לדוגמא:אבוקדו(עכשיו העונה),שמן זית,אגוזים,שקדים,זיתים
בהצלחה

הבנתי אותך. מה מומלץ להוסיף בשביל הפחמימות? ולכמה אני בערך צריך להגיע...?
כמו כן, איך התפריט בכללי מלבד זה?

איתי.

אורז בסמטי, פסטה מדורום/מלאה, לחם חיטה מלאה, תפוחי אדמה / בטטות, ש"ש, חסר?

תפריט חרא...
אין בשר בכלל מה שאתה צריך לאכול והרבה... ומלא...
אין ירקות כל ארוחה..
אין שומן איכותי כל ארוחה...
ומה זה הפיתות המעפנות האילה בכל פינה?
ומה זה לא יודע כמה משקל? בוא נאכל יום אחד 600 גרם אורז ויום אחד 100 גרם.. נו באמת?! לפחות תכתוב 1 כוס / 3 כוס מידות כאילה...
בקיצור בלאגן שלם.. לא מובן ולא מקצועי.
תפריט למתאמן רגיל לא למפתח גוף שרוצה להתקדם בצורה רצינית...

סבבה, שמח על התגובה, אבל בבקשה, זה פורום אז לפחות בוא תנסה לעזור לי שאני אלמד להבא. כמה בשר צריך לאכול שאתה אומר מלא? כמה פחמימות / חלבון...
קצת לפרט יותר.

תודה רבה,
איתי.

אתה יכול להרגע עם התגובה שלך כן?
אני לא בטוח שהתפריט שלך יותר טוב משלו אז אל תתנשא לי פה אם יש לך הערות אז תתקן ולא תקטול בשביל זה הוא העלה התפריט שלו לפורום תזונה מה שלא בסדר נתקן , לא בשביל לרדת עליו

עוד תגובות בבקשה?

1. אני רגוע בתגובות שלי.
2. אני לא יורד עליו אילה עוזר לו.
3. התפריט שלי יותר טוב משלו ומשלך משום שאני לקוח של גיל לא משום שאני חכם גדול (למרות שאני מתעסק בלימודי תזונה ואני עוד מעט משתחרר מהצבא והולך ללמוד בנושא).
4. שיהיה לך יום טוב... :wiggle:

תשקול פחמימות חלבונים ושומנים
תקנה משקל דיגיטלי ב-100 שקל
תאכל בשר ואני מתכוון לסביבות 300-500 גרם (ביום מחולק לכמה ארוחות, הבשר רק חלק מארוחה ולא כל הארוחה כמובן) אין לי מושג איך הגוף שלך מגיב לקלוריות ולמסה של אוכל...

לא בכלל לא ,לא יורד" תפריט חרא" אני לא מזלזל בידע של גיל אבל אני לקוח של יאיר להב ותאמין לי שהוא לא פחות טוב מגיל גרנות אפילו אולי יותר אז תרגע אתה אפילו לא מכיר אותי אז שקט :disgust:

לדעתי תעלה את כמות הפחמימות, כל השאר בסדר

הבנתי אותך. כמה פחמימות בערך אני צריך לצרוך?

לא תפריט רציני, אבל אפשר להתקדם אם תפריט לא רציני.
רק תאכל יותר פחמימות, שלא יהיה ארוחה בלי פחמימות, תגוון בפחמימות.
יותר ירקות ופירות תאכל ואין לך צורך בבננה לפני אימון.
חשוב מאוד מאוד להוסיף עוד שומן איכותי, תאכל עוד הרבה שומן!

בהצלחה

למי מה שאני רואה בלי להעליב יש לך מבנה ממש רזה, לכן אני חושב שאתה צריך לצרוך בערך עוד 40-50 גרם פחמימה.
אבל שוב, אל תתחיל להפציץ על ההתחלה. תתחיל עם התפריט הזה, ילך? מה טוב, לא ילך? תוסיף פחמימות.

בהצלחה דוד

כן, באמת יש לי מבנה רזה. אממ אני עבדתי עם התפריט הזה בערך חודש - חודש וקצת ועליתי איזה 3 - 4 ק"ג בחודשיים האחרונים. בזמן האחרון קצת נתקעתי, בגלל זה העלתי את התפריט לכאן כדי שתגיבו.

נזכרתי עכשיו, שאני לא כללתי בסה"כ של התפריט את התמרים והאגוזים, שהם בערך משלימים עוד איזה 30 פחמימות...

איתי.

עוד תגובות...?

תשמע כמו שאמרתי לך, אם אתה לא גדל תוסיף אוכל זה הכל.
אין סיבה להוסיף לתפריט עוד קלוריות אם אתה גדל ממנו, כי הקלוריות האלה סתם יעלו אותך באחוזי שומן.
במידה ונתקעת רק אז תוסיף.