תפריט לעלייה במסת השריר

[Judokan]

פורסם במקור על ידי trx--->sus

קשה לי לעקוב אחרי התפריט יותר מדי אופציות ואני אחרי יום עבודה אז אני רק יגיד שהערכים נראים טוב וששמתי לב שאתה לוקח 4 כפות הגשה של גיינר ביום!!! וזה מלא קלוריות אז בטח לא דיקת בערכים ובקלוריות

אופטימום גיינר- ערך תזונתי ל-159 גרם (4 כפות הגשה)

קלוריות: 606 גרם
חלבונים: 66 גרם
פחמימות: 73 גרם
שומנים: 7 גרם

הערכים הללו נכללים בחישוב שלי וההרכב התזונתי של כל הארוחות לא מדויק ב- 100% אך בקירוב אני צורך 2500 קלוריות ביום.

2-4 תמרים לא שווים ל2 תפוחים\בננות, זה אמור להיות משהו כמו 7-8 תמרים.

מיד אתקן, תודה לך!