צריך עזרה עם התפריט שלי

[ophirlevi]

שלום, אני עכשיו במסה ו"נתקעתי" לאחרונה עם המשקל ואני רוצה להוסיף 500 קלוריות לתפריט שלי, ואני לא יודע מה להחליף או מה להוסיף, אז אני רוצה שתעזרו להחליט איזה מוצרים להוסיף או להחליף בארוחת בוקר ובארוחת ביניים אחת. תודה.

ארוחת בוקר:

# חצי קוטג' 3% שומן/יוגורט Bio דנונה 1.5% שומן.
# 2-4 פרוסות לחם שיפון.
# מנת ברנפלקס.
# אגוזי מלך.
# ביצה קשה.

סה"כ: 980 קלוריות בערך

ארוחת ביניים:

# 2-4 חזי עוף.
# 3-4 פרוסות לחם שיפון/אורז.
# מלפפון ירוק.
# כפית טחינה.
# פרי כלשהו.

סה"כ: 510 קלוריות בערך

אל תתבלבלו, זה לא כל התפריט שלי, פשוט אני רוצה רק להוסיף קלוריות לארוחת בוקר ולארוחת ביניים.



תודה לכל העוזרים!