צריך עזרה עם התפריט שלי
 

שלום, אני עכשיו במסה ו"נתקעתי" לאחרונה עם המשקל ואני רוצה להוסיף 500 קלוריות לתפריט שלי, ואני לא יודע מה להחליף או מה להוסיף, אז אני רוצה שתעזרו להחליט איזה מוצרים להוסיף או להחליף בארוחת בוקר ובארוחת ביניים אחת. תודה.

ארוחת בוקר:

# חצי קוטג' 3% שומן/יוגורט Bio דנונה 1.5% שומן.
# 2-4 פרוסות לחם שיפון.
# מנת ברנפלקס.
# אגוזי מלך.
# ביצה קשה.

סה"כ: 980 קלוריות בערך

ארוחת ביניים:

# 2-4 חזי עוף.
# 3-4 פרוסות לחם שיפון/אורז.
# מלפפון ירוק.
# כפית טחינה.
# פרי כלשהו.

סה"כ: 510 קלוריות בערך

אל תתבלבלו, זה לא כל התפריט שלי, פשוט אני רוצה רק להוסיף קלוריות לארוחת בוקר ולארוחת ביניים.



תודה לכל העוזרים!

תפריט מקורי + נתונים יעזרו יותר
לעלות בפעם האחת כ1500 קלוריות לא מומלץ בכלל הגוף לא ידע מה לעשות עם כל העומס הקלורי הזה

כמה קלוריות יש בשאר הארוחות
לא טוב לדחוס הכול בארוחה אחת ,אם בכול זאת אתה רוצה
אתה יכול להוסיף בבוקר פירות יבשים וגרנולה זה בערך עוד 300 קלוריות תלוי בכמות אפשר אפילו יותר כול 10 אגוזי מלך זה 100 קלוריות בערך אתה יכול לאכול
או שתסיף איזה 100 גרם חלווה או שקדים אגוזים וכו וכבר עוד 500-600 קלוריות משומן איכותי

לא כתבתי 1500 קלוריות כתבתי 500 קלוריות.

אני לא רוצה להוסיף בארוחה אחת 500 קלוריות, אלא להוסיף נגיד לארוחת בוקר 200 קלוריות וארוחת ביניים 300 קלוריות.

אואה זה הרבה קלוריות בארוחת בוקר אני לא רואה מקום להוסיף אבל בארוחת סיניים תוסיף 150-200 גרם אוזר\פסטה\תפו"א וקצת יותר ירקות