תוכנית לעליה

[ycccp]

טוב חברה אז ככה:
אני הולך לחדר כושר ימים:חמישי.שישי.שבת.שני.שלישי....
אכשיו אני מחלק את התוכנית שלי לשנים
חלק ראשון:חזה+יד קימית(ביטסיפס)+רגליים+בטן
חימום: ריצת 2000
חזה: ללא שיפוע מוט 3*8
שיפוע חיובי 3*8
שיפוע שלילי 3*8
שתי משקולות דחיקה חופשי 3*8
פרפר 3*8
ביטסיפס:משקולות יד יד בישיבה עם סיבוב 3*8
בעמידה מישקולות ישר 3*8
מוט W 3*8
רגליים: מכשיר פשיטה 3*8
מכשיר כיפוף 3*8
בטן:3*40 מיטה שיפוע שלילי

חלק שני: כתפיים+טרפזים+גב+טריטסיפס
חימום:ריצה 2000
גב: מכשיר משיכה 3*8
חתירה 3*8
משקולת חופשי משיכה 3*8
יד אחורית טריטסיפס: פשיטת מרפק כלפי מעלה 3*8
פולי 3*8 פשיטה מטה
מוט W3*8 פשיטה מעלה
כתפיים:הרמה לצדדים משקולת חופשי 3*8
הרמה קדימה 3*8
מכשיר המרה כלפי מעלה(כמו מוט) 3*8
טרפזים: משיכת כתפיים כלפי מעלה עם משקולות 3*8
מיטה שיפוע חיובי גדול בסיגנון של חטירה משקולות 3*8


חברה תיקונים עצות וכו.. יתקבלו בשמחה