תוכנית לעליה
 

טוב חברה אז ככה:
אני הולך לחדר כושר ימים:חמישי.שישי.שבת.שני.שלישי....
אכשיו אני מחלק את התוכנית שלי לשנים
חלק ראשון:חזה+יד קימית(ביטסיפס)+רגליים+בטן
חימום: ריצת 2000
חזה: ללא שיפוע מוט 3*8
שיפוע חיובי 3*8
שיפוע שלילי 3*8
שתי משקולות דחיקה חופשי 3*8
פרפר 3*8
ביטסיפס:משקולות יד יד בישיבה עם סיבוב 3*8
בעמידה מישקולות ישר 3*8
מוט W 3*8
רגליים: מכשיר פשיטה 3*8
מכשיר כיפוף 3*8
בטן:3*40 מיטה שיפוע שלילי

חלק שני: כתפיים+טרפזים+גב+טריטסיפס
חימום:ריצה 2000
גב: מכשיר משיכה 3*8
חתירה 3*8
משקולת חופשי משיכה 3*8
יד אחורית טריטסיפס: פשיטת מרפק כלפי מעלה 3*8
פולי 3*8 פשיטה מטה
מוט W3*8 פשיטה מעלה
כתפיים:הרמה לצדדים משקולת חופשי 3*8
הרמה קדימה 3*8
מכשיר המרה כלפי מעלה(כמו מוט) 3*8
טרפזים: משיכת כתפיים כלפי מעלה עם משקולות 3*8
מיטה שיפוע חיובי גדול בסיגנון של חטירה משקולות 3*8


חברה תיקונים עצות וכו.. יתקבלו בשמחה

אחי אין צורך בחימום הזה של ה2000 זה רק מעייף אותך, מה שיגרום לאימון פחות אפקטיבי.

אבל בכלליות זה בסדר?

אמממ ת'אמת אני הייתי משנה קצת...

קודם כל עדיף לשים את הבייספס באימון של הגב ואת הטרייספס עם החזה.
בחזה להוריד ת'פרפר סתם מיותר ויש'ך מספיק תרגילים לחזה.
ברגליים להוסיף סקוואט ואפשר גם לעבוד על תאומים אם יש'ך זמן.

חוץ מזה התכנית די סבבה..
אגב כמה זמן לוקח לך האימון?

שעה וחצי -שעה

אהה סבבה חשבתי לוקח לך יותר בגלל האלפיים..

מה זה האימון רגליים העלוב הזה ?

נו עם זה עלוב תביא לי תרגילי רגלים לעצה
תודה