תוכנית Abc שהמאמן בנה לי היום....

Sagilevi · 19-07-07, 17:01

התרגיל ליד אחורית (בשכיבה או בישיבה):
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html
תעשה במקום ירידה בספסל זה תרגיל די קל ודומה למקבילים.

לחזה תשלב לחיצת חזה (חופשי), לחיצה בשיפוע חיובי ואם אתה רוצה גם שלילי.
אתה יכול לוותר על השכיבות סמיכה זה כמו לחיצת חזה ולדעתי גם על הפרפר אבל החלטה שלך.
לרגליים תשלב לחיצת רגליים, פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים.
אתה חייב כפיפת ברכיים כדי לעבוד על ה-Hamstrings.
לגב לא מספיק רק מתח ופולי עליון, תוסיף גם חתירה.
אתה יכול לעשות מתח רגיל, פולי עליון מוט V וחתירה עם כבל או מוט.
לכתפיים תעשה לחיצה במוט לא במכונה.

ובגלל שאתה לא עושה סקוואט ודדליפט תעשה באימון B במקום הבטן - Back Extension.
זה חשוב בשביל שיהיה לך עבודה על הזוקפי גב ולא צריך בטן 4 פעמים בשבוע.

וזהו בהצלחה אחי.

19-07-07, 17:01	#26
Sagilevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Sagilevi הודעות: 302	התרגיל ליד אחורית (בשכיבה או בישיבה): http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html תעשה במקום ירידה בספסל זה תרגיל די קל ודומה למקבילים. לחזה תשלב לחיצת חזה (חופשי), לחיצה בשיפוע חיובי ואם אתה רוצה גם שלילי. אתה יכול לוותר על השכיבות סמיכה זה כמו לחיצת חזה ולדעתי גם על הפרפר אבל החלטה שלך. לרגליים תשלב לחיצת רגליים, פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים. אתה חייב כפיפת ברכיים כדי לעבוד על ה-Hamstrings. לגב לא מספיק רק מתח ופולי עליון, תוסיף גם חתירה. אתה יכול לעשות מתח רגיל, פולי עליון מוט V וחתירה עם כבל או מוט. לכתפיים תעשה לחיצה במוט לא במכונה. ובגלל שאתה לא עושה סקוואט ודדליפט תעשה באימון B במקום הבטן - Back Extension. זה חשוב בשביל שיהיה לך עבודה על הזוקפי גב ולא צריך בטן 4 פעמים בשבוע. וזהו בהצלחה אחי.