תפריט חיטוב צריך המלצות ודעות

[amihud]

1.77
גיל 26
משקל 77.8
אחוז שומן (לפי המכשיור במכון כושר 16.5)

בוקר
3 פרוסות לחם עינן קל
1 קוטג' חצי אחוז
אחד ירק

ביניים
2 יוגורט 0 אחוז יופלה
10 שקדים
אחד ירק

צהריים
200 גרם חזה עוף
70-100 גר' פסטה חיטה מלאה
2 ירקות
1 כף טחינה או שמן זית

ביניים
טונה במים
2 פריכיות אורז
אחד ירק
1כף טחינה או שמן זית

ערב(לפני אימון)
200 גרם חזה עוף
או פסטה או 3 פרוסות לחם
2 ירקות

אימון

אחרי אימון
1.5 מנות אבקת חלבון + 3 תמרים או 2 תמרים ואננס מיובש אחד

חצי שעה עד שעה אחרי
1 טונה במים + 3 ירקות + עף שמן זית

מתאמן 5 פעמים בשבוע משקולות ובנוסף אירובי בערך 160 -200 דק' בשבוע

רוצה לשמוע מה דעתכם והאם זאת הדרך הנכונה
שקילה אחרונה שאני עושה פעם בשבועיים ירדתי במסה אך אחוז השומן לא ירד