תפריט חיטוב צריך המלצות ודעות
 

1.77
גיל 26
משקל 77.8
אחוז שומן (לפי המכשיור במכון כושר 16.5)

בוקר
3 פרוסות לחם עינן קל
1 קוטג' חצי אחוז
אחד ירק

ביניים
2 יוגורט 0 אחוז יופלה
10 שקדים
אחד ירק

צהריים
200 גרם חזה עוף
70-100 גר' פסטה חיטה מלאה
2 ירקות
1 כף טחינה או שמן זית

ביניים
טונה במים
2 פריכיות אורז
אחד ירק
1כף טחינה או שמן זית

ערב(לפני אימון)
200 גרם חזה עוף
או פסטה או 3 פרוסות לחם
2 ירקות

אימון

אחרי אימון
1.5 מנות אבקת חלבון + 3 תמרים או 2 תמרים ואננס מיובש אחד

חצי שעה עד שעה אחרי
1 טונה במים + 3 ירקות + עף שמן זית

מתאמן 5 פעמים בשבוע משקולות ובנוסף אירובי בערך 160 -200 דק' בשבוע

רוצה לשמוע מה דעתכם והאם זאת הדרך הנכונה
שקילה אחרונה שאני עושה פעם בשבועיים ירדתי במסה אך אחוז השומן לא ירד

כל מקום שיש בו ירקות תוסיף שומן איכותי..בלעדיו הוויטמינים לא נספגים טוב וכו'
כמה קלוריות? פחמימות? חלבונים? שומן?
בכללי נראה אחלה

אל תאכל שמן זית בארוחה שלאחר האימון!

עדיף את השקדים בלילה מאשר באמצע היום..

3 תמרים אחרי האימון זה לא מספיק למשקל שלך.. עדיף 4-5 תמרים או בננה וחצי\שתיים או תפוח גדול. רשמת לפני אימון :200 גרם חזה עוף או פסטה או 3 פרוסות לחם. מה הקשר אתה צריך חזה עוף 150 גרם וגם פסטה\ לחם\ כל מקור אחר של פחמימות כדי שיהיה לך כח לאימון. בעקרון התזונה שלך טובה ומחולקת יפה אבל תבדוק ערכים תזונתיים מדוייקים: כמה חלבון סה"כ ביום ,כמה פחמימה כמה גרם שומן וכמה קלוריות ותתאים זאת למשקלך...

תפריט אחלה בהנחה שהגרעון הקלורי שלך מספק.
נראה כמו תפריט של גיל

ולמה בדיוק שלא יוסיף שמן זית לאחר האימון? כבר אמרנו שמהירות הספיגה לא משנה

לא מומלץ לאכול מאכלים עם Gi גבוה בחיטוב, זה יגרום לך לרעב ויקשה עלייך. במקום תמרים תאכל תפוח\אגס\אפרסק. לדעתי חסר לך ירקות בתפריט, התפריט קשה יחסית אני יתפלא אם לא תשרוף שריר, ארוחה שנייה הייתי אוכל בשר במקום היוגורט, אולי פסטרמה?
בנוסף, לא כדאי לך לצרוך שומן בארוחה שלאחר האימון, רשמת "טונה+שמן זית+3 ירקות". תוסיף לזה 150 גר' אורז\פסטה\פתיתים\תפו"א, ותוריד את שמן זית הזה.
איפה ארוחה לפני השינה?

נ.ב. - מה הדופק מטרה באירובי?

אחרי אימון צריך פחמימה עם ערך גליקימי גבוה לא משנה חיטוב או לא.
ולמה שלא יוסיף שומן אחרי אימון?? עוד פעם עם המהירות ספיגה השטותית הזאת שלא משנה כלום??

מה יש לך "משמיד הפורומים" הייתי מצטט את ההודעה אבל היא די אורכה וחבל..
אחי נראה לי שיש בתפריט יותר מדי חלבון

ערכים יותר מדויקים
 

אז ככה התכוונתי ל-200 גרם עוף ופסטה זה דבר ראשון
יוצא לי בערך 180-200 גרם חלבון ביום
משהו כמו150 גרם פחמימה לא כולל ירקות
ומשהו כמו 50 גרם שומן
מבחינת קלוריות ממוצע של 400 לארוחה משהו כמו 2400-2500 קלוריות

לגבי התמרים למה 3 זה לא מספיק התרשמתי שזה בהחלט מספיק אשמח לקבל הסבר
סה"כ אני מרגיש סבבה עם התפריט אך באמת בשבועיים האחרונים ירדתי במשקל אך לא בשומן
מה אתם ממליצים יותר חלבון ? פחמימה? שומן? ירקות?

תיאורתית אתה צודק.
אבל עדיף לאכול פחמימה עם א"ג פחות גבוה מאשר תמרים, ענבים או אבטיח כמו תפוח, אפרסק או אגס (אני מדבר על תקופת חיטוב), ואני מצטט את גיל, כי גם אני שאלתי בדיוק את אותה השאלה.