מספר שאלות על h.i.t ועוד כמה

[benwin21]

אתמול בשעה טוב(1 בלילה) החלטתי לקרוא את הנעוצים(אז מה אם אני דביל) קראתי את האשכולות הכי טובים בפורום והיה משהו
שלא הבנתי

זה

הרבה מפתחי גוף שרגילים להתאמן בעצימות גבוהה יצחקו על מפתח גוף שעושה סט אחד כל תרגיל ועובד רק 3 ימים בשבוע.כששואלים אותם כמה פעמים בשבוע הם מאמנים את הבייספס הם עונים פעם בשבוע ב"יום הבייספס" שלהם. זאת אומרת, שהם מאמנים את הבייספס שלהם ואז נחים 7 ימים רצוף! אחרי יום-יומיים מנוחה אפקט הגדילה של השריר יורד, והגירוי(אימון) הבא שלו(של השריר) יהיה רק בעוד 5 או 6 ימים.

אותו דבר כמו זה?

בדרך אימונים זו אתה עובד באופן מבודד על כל שריר בגוף 3 פעמים בשבוע עם סט אחד כבד. אתה "מכה" אותו, נותן לו לנוח יום אחד, "מכה" אותו שוב ברביעי, נותן לו יום מנוחה, "מכה" אותו שוב בשישי ואז נותן לשרירים המסכנים יומיים מנוחה לפני שמתחילים סבב אימונים חדש.זאת אומרת שאנחנו מאמנים את הבייספס(ואת כל שאר שרירי הגוף) 3 פעמים בשבוע, שזה 12 פעמים בחודש. למתאמנים שהוזכרו מקודם לוקח 3 חודשים לעשות 12 אימוני בייספס. והם עוד קוראים לנו עצלנים...

בהקשר לתוכנית היט אני עושה 4 סטים בכל מכשיר. בחלק מהמכשירים אני מרגיש כוח לעשות עוד חזרה בתרגילים: לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה, ומוט w. האם זה אומר שאני צריך להעלות משקל?? חשוב להגיד שזה רק בחלק מהסטים אני מרגיש שאני יכול לעשות עוד סט.
בלחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה אני אמור לעשות סטים של 10 אבל ב3 סטים הראשונים יש לי כח ל-11 ובאחרון יש לי כח רק ל10(לפעמים יש לי כח ל11) \ה אומר שאני צריך להעלות משקל??(המשקל הבא כבד מידי אז אני לא עובר אליו).

שאומרים כפיפת מרפק במוט מתכוונים להרמת מוט w וכד'??