תפריט בחיטוב שלי בבקשה .... helppp

[סמי21]

היי שפרתי את התפריט חיטוב שלי אני אשמח אם תגיבו ....
הנה התפריט חיטוב שלי אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות

אני קם ב5 וחצי בבוקר ארוחה 1 :
קוטג + 3 פרוסות לחם קל(120 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות
קשה לאכול בבוקר +כף חמאת בוטנים .....

ארוחה 2 :10 בבוקר :
בגט מחיטה מלאה או שתי פרוסות לחם קל +טונה(202קלוריות) +כף חומוס(45 קלוריות) +סלט ירקות או סנדויץ עוף ארומה טוב

ארוחה לפני אימון :13:30
2 פרוסות לחם קל( 80 קלוריות) + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן +אומגה 3

ארוחה אחרי אימון :16:00
שייק חלבון (140 קלוריות)+7 כפיות סוכר ענבים

ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00
100 גרם אורז מלא משהו כמו רבע סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף אבוקדו או אגוזי המלך(45 קלוריות) + קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות(

ארוחת ערב :20:00 בערך
טונה(202) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות+(פרוסת לחם קל

ארוחה לפני שינה :
קוטג(97 קלוריות)+ קפסולה של אומגה (9 קלוריות(


1500 קלוריות ...... יש בתפריט
חלבונים :180 גרם חלבון בערך.
שומנים :40גרם שומן בערך .
פחמימות : 200 גרם פחמימה בערך .

3 פעמים אירובי20 דקות ...
__________________