תפריט בחיטוב שלי בבקשה .... helppp
 

היי שפרתי את התפריט חיטוב שלי אני אשמח אם תגיבו ....:whistle:
הנה התפריט חיטוב שלי אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות

אני קם ב5 וחצי בבוקר ארוחה 1 :
קוטג + 3 פרוסות לחם קל(120 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות
קשה לאכול בבוקר +כף חמאת בוטנים .....

ארוחה 2 :10 בבוקר :
בגט מחיטה מלאה או שתי פרוסות לחם קל +טונה(202קלוריות) +כף חומוס(45 קלוריות) +סלט ירקות או סנדויץ עוף ארומה טוב

ארוחה לפני אימון :13:30
2 פרוסות לחם קל( 80 קלוריות) + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן +אומגה 3

ארוחה אחרי אימון :16:00
שייק חלבון (140 קלוריות)+7 כפיות סוכר ענבים

ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00
100 גרם אורז מלא משהו כמו רבע סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף אבוקדו או אגוזי המלך(45 קלוריות) + קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות(

ארוחת ערב :20:00 בערך
טונה(202) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות+(פרוסת לחם קל

ארוחה לפני שינה :
קוטג(97 קלוריות)+ קפסולה של אומגה (9 קלוריות(


1500 קלוריות ...... יש בתפריט
חלבונים :180 גרם חלבון בערך.
שומנים :40גרם שומן בערך .
פחמימות : 200 גרם פחמימה בערך .

3 פעמים אירובי20 דקות ...
__________________

1500 קלוריות ...... יש בתפריט
חלבונים :180 גרם חלבון בערך.=720
שומנים :70 גרם שומן .=630
פחמימות : 370 גרם פחמימה .=1360

720+630+1360=2710קלוריות
כנראה חשבון זה לא הצד החזק שלך..

זה בערך הקלוריות שלי ...חברס תנו תגובות ץ...

אתה יודע שחיטוב זה לא מירוץ נכון? זה מסלול מכשולים.
מה פתאום אתה מחטוב על כזה כמות של קלוריות? אתה תיפול

חשבתי טוב אח שלי זה יוצא פחות אפילו מ1500 קלוריות יש עוד תגובות אנשים ?????????????????????????????????????????????????? ??

אולי תפסיק לאכול וזהו? ככה תרד מהר במשקל........... חחח

אז מה אתה ממליץ בעלייה במסה הייתי אוכל 3500 קלוריות כדי לגגדול אני שוקל94 קילו 15 אחוז שומן ועכשיו אני רוצה לחטב ירדתי ל1500 לא טוב ????????אם לא טוב, תמליץ אני אשמח לשמוע

למה שמת אותי בספאם מה אססור לשאול שאלות אחי ?מה נסגר נאי רוצה לדעת יותר אז אני שואל ????????

תשמע תעלה ל 2000 +

ב68 קילו עשיתי חיטוב על 2000ונפלתי בחיטוב ז"א ירדתי יותר מידי ושרפתי מסת שריר ולא הרבה שומן ויש לי חילוף חומרים איטי\בינוני


אנשים חכמים לא חותכים את הקלוריות שלהם בכלל אלא מורידים אותם בהדרגה ביחד עם שקעה של כמה דקות ביום למדידות ולוג ואלה הם שתמיד נמצעים על פחות מ 10% ועולים ככה במסה בלי להתנדנד בשומן ובמסת שריר כמו שיכורים

וואלה אני יעלה שוב תתפריט תודה ...!