צריך עזרה בחישוב ק' חבלבונים ופחממות

[eyalamzleg]

אולימפוס לא עובד:|
אז ככה
בוקר 200 גרם קורנפלקס + 2 כפות דבש + קערת חלב + קופסאת קוט'ג אם 10 שקדים + אומגה 3
+ ויטמין

3 שעות לפני צוהריים
קוט'ג + 3 פרוסות לחם חיטה מלאה + 5 שקדים + אמגה 3

צוהריים
חזה עוף 200 גרם + 150 גרם אורז או פסטה + אומגה 3

לפני אימון תפוח
אחרי אימון סנדוויץ אם פסטרמה + חומס 200 גרם פסטרמה 2% שומן + ויטמין


45 דקות אחר כך
טונה/קוט'ג + פחממות שנישארו מהצוהריים + אומגה 3

ערב אגוזי מלך משהו כמו 10 אם 3 ביצים צהוב אחד + 3 פרוסות לחם חיטה מלאה +סלט מלפפון אחד עגבניה אחת חצי בצל + אומגה 3

לפני שינה כוס חלב 3% שומן + אגוזי מלך

מישקל 74
1.85
Bmr 1800
13% שומן
תפריט עלייה במסה
יש לציין שאני לא נישאר רגע רעב אם מרגיש קצת רעב אני דופק איזה סנדוויץ אם פסטרמה וחומוס
למה תמיד שאני לוקח את האומגה 3 לפני הארוחה עולים לי גראפסים של שמן דגים כזה מגעיל בעע