צריך עזרה בחישוב ק' חבלבונים ופחממות
 

אולימפוס לא עובד:|
אז ככה
בוקר 200 גרם קורנפלקס + 2 כפות דבש + קערת חלב + קופסאת קוט'ג אם 10 שקדים + אומגה 3
+ ויטמין

3 שעות לפני צוהריים
קוט'ג + 3 פרוסות לחם חיטה מלאה + 5 שקדים + אמגה 3

צוהריים
חזה עוף 200 גרם + 150 גרם אורז או פסטה + אומגה 3

לפני אימון תפוח
אחרי אימון סנדוויץ אם פסטרמה + חומס 200 גרם פסטרמה 2% שומן + ויטמין


45 דקות אחר כך
טונה/קוט'ג + פחממות שנישארו מהצוהריים + אומגה 3

ערב אגוזי מלך משהו כמו 10 אם 3 ביצים צהוב אחד + 3 פרוסות לחם חיטה מלאה +סלט מלפפון אחד עגבניה אחת חצי בצל + אומגה 3

לפני שינה כוס חלב 3% שומן + אגוזי מלך

מישקל 74
1.85
Bmr 1800
13% שומן
תפריט עלייה במסה
יש לציין שאני לא נישאר רגע רעב אם מרגיש קצת רעב אני דופק איזה סנדוויץ אם פסטרמה וחומוס
למה תמיד שאני לוקח את האומגה 3 לפני הארוחה עולים לי גראפסים של שמן דגים כזה מגעיל בעע

תודה ניב! מתי אתה חוזר להיתאמן? יש ניצגות לא רעה בפגאסוס מישראלי בודי

הארוחה אחרי אימון לא ממש טובה עדיף חלבון ופחמימה זמינה בלי שומן (חומוס)
אחרי האימון תאכל טונה במים \קוטג\פסטרמה +פחמימה זמינה תמרים\בננה\לחם לבן וכו

אני כל הזמן במכון, איפה אתה? שכחתי איך אתה נראה... אם תראה אותי תגיד שלום.
אני נמצא בד"כ בשעה 15:00-16:00, כשיש מקום לנשום שם.
ד"א איזו נציגות?

יש כמה אנשים מהפורום שמיתאמנים בפגאסוס[בן , מיכאל]
אני שם בד"כ בין 4-5
תודה מאיה אני יאכל לחם לבן + פסטרמה בלי חומוס אפשר מיונז אבל?
איך שאר התפריט בסדר?