|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-06-07, 17:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב רוצה לשמוע מה דעתכם..
גובה 177
משקל 66 היקף בטן 85 הייקף יד 33 אחוז שומן 16 תפריט: בוקר: שתי פרוסות לחם שחור+ כוס קפה+כפית סוכר+1/4 כוס חלב 3 כפות קוטג' 3-5% ביניים: פרוסת לחם שחור+ 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן+ ביצה קשה+ כפית חומוס ארוחת צהריים: אורז+ בשר תפוחי אדמה+ בשר פסטה+ בשר ארוחה לפני אימון: קפה+ חטיף אנרגיה אחרי אימון: אבקת חלבון+ בננות+תמרים ארוחת ערב (שעתיים אחרי אימון): סלט מ3 ירקות+ טונה במים+ פרוסת לחם שחור+ כף שמן זית/קנולה אימונים: פעמיים בשבוע Ab יום ראשון:בייספס+גב+רגליים יום שני: חזה+יד אחרוית+כתפיים שלישי מנוחה רביעי:a חמישי: B מקווה שתעזרו לי לשפר, הצעות יתקבלו בברכה. תודה רבה מראש. |
|
|
תצוגה בשכבות