תפריט לחיטוב רוצה לשמוע מה דעתכם..
 

גובה 177
משקל 66
היקף בטן 85
הייקף יד 33
אחוז שומן 16
תפריט:
בוקר:
שתי פרוסות לחם שחור+ כוס קפה+כפית סוכר+1/4 כוס חלב
3 כפות קוטג' 3-5%
ביניים:
פרוסת לחם שחור+ 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן+ ביצה קשה+ כפית חומוס
ארוחת צהריים:
אורז+ בשר
תפוחי אדמה+ בשר
פסטה+ בשר
ארוחה לפני אימון:
קפה+ חטיף אנרגיה
אחרי אימון:
אבקת חלבון+ בננות+תמרים
ארוחת ערב (שעתיים אחרי אימון):
סלט מ3 ירקות+ טונה במים+ פרוסת לחם שחור+ כף שמן זית/קנולה


אימונים:
פעמיים בשבוע Ab
יום ראשון:בייספס+גב+רגליים
יום שני: חזה+יד אחרוית+כתפיים
שלישי מנוחה
רביעי:a
חמישי: B

מקווה שתעזרו לי לשפר, הצעות יתקבלו בברכה.
תודה רבה מראש.

במקום לחם שחור עדיף לחם מחיטה מלאה.
באימון שלך תתחיל עם שריר גדול כמו רגליים ולא בייספס..
עדיף בלי הסוכר בארוחת הבוקר..

לפי דעתי צריך עוד קצת ירקות.. כי יש לך רק בארוחת הערב.. ועוד כף שמן קנולה/זית.

וכל השאר סבבה? :boxing:

לפי הנתונים שלך אני ממש לא מבין מה פתאום חיטוב.
מטר שבעים ושבע על 66 קילו?
מצד שני התפריט שלך הוא יותר מאסה או תחזוקה בטח לא חיטוב - ככה שאני ממש לא מבין מה אתה רוצה בנאדם.
שיהיה בהצלחה בכל אופן.

תחשב כמות חלבונים פחמימות ושומנים.
תוסיף שומן איכותי. תן קמויות יותר מדויקות כמה אורז, עוף וכו
תחליף את הלחם ללחם קל מחיטה מלאה ותוסיף עוד כמה ירקות.

אם תחשוב קצת אז תבין..
חשבת על האפשרות שאולי יש לי מסת שריר נמוכה?:dry:
ככשאלתי פה בפורום מה עדיף להפציצץ במסה או לחטב ואז?..המליצו לי לחטב מכוון שגם ככה אחוז שומן גבוה...
לשאלתך מאיה איך אני יכול לחשב את זה? זו הבעיה העיקרית שלי..:closedeyes:
שומן איכותי יש לי...יש שמן ויש כפית חומוס...לחם שחור הוא לא לחם קל בעצם?

מקפיץ כי לא קיבלתי תשובה

לפי הנתונים שלך אתה לא צריך חיטוב תתחיל לאכול

17% שומן לא צריך חיטוב? :sad:

לא, רק מסה נקייה. תתחיל להתאמן ולאכול כמו שצריך.
התפריט שכתבת לא מתאים לחיטוב, מצד שני גם לא טוב כ"כ למסה. תקרא מאמרים באתר ותקבל קצת יותר מושג על איך תפריט צריך להראות.
בהצלחה. :sbb3: