צריך עזרה למתחיל והמלצה לשייק חלבון טוב

rg12 · 26-10-06, 01:22

שלום,
אני התחלתי להתאמן לפני חודש במכון כושר במטרה לעלות את מסת השריר, ויש לי המון שאלות.
קראתי כאן המון דברים שימושיים בפורום ויש לי כמה שאלות ספציפיות משלי.
אני בן 20, חייל, עובד, ומנסה גם לחיות בין לבין עכשיו שיש לי גם חדר כושר בחיים.
אני שוקל 58 וגובה 1.78.
אני מתאמן בערך 5 פעמים בשבוע ורק 4 אימונים הם במכון כושר ורציניים.
אני צריך לעלות במשקל ורוצה לעלות את מסת השריר, ואני צריך עזרה בסידור הארוחות מכיוון שאני בצבא מ8:00 עד 15:00 ואני עובד 3 פעמים בשבוע, שבימים שאני עובד אני רץ ישר מהצבא לעבודה ומסיים לעבוד ב23:30 ומגיע בערך ב00:30 הביתה.
אני יכול לקחת אוכל לבסיס בבוקר ולאכול של צהריים ואם אני עובד אז אני אוכל ערב בעבודה בערך ב 20:00.
אני מבקש את עזרתכם בבניית תפריט שכולל שייק חלבונים בתוכו.
אני צריך משהו שיהיה כמה שיותר יעיל וכמה שפחות מסובך מכיוון שאני לא בבית כל הזמן, וכמובן שיהיה יעיל לעלייה רצינית במשקל.
לא סתם רשמתי את השעות שאני עובד ונמצא בצבא, הכל על מנת לעזור לכם להבין איפה אני נמצא בשביל לחסוך בשאלות.
ואצטרך גם המלצה לשייק חלבונים טוב ואיפה אפשר לקנות אותו באזור ת"א (אני עובד בדיזינגוף סנטר).
תודה מראש,
רועי.

26-10-06, 01:22	#1
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	צריך עזרה למתחיל והמלצה לשייק חלבון טוב שלום, אני התחלתי להתאמן לפני חודש במכון כושר במטרה לעלות את מסת השריר, ויש לי המון שאלות. קראתי כאן המון דברים שימושיים בפורום ויש לי כמה שאלות ספציפיות משלי. אני בן 20, חייל, עובד, ומנסה גם לחיות בין לבין עכשיו שיש לי גם חדר כושר בחיים. אני שוקל 58 וגובה 1.78. אני מתאמן בערך 5 פעמים בשבוע ורק 4 אימונים הם במכון כושר ורציניים. אני צריך לעלות במשקל ורוצה לעלות את מסת השריר, ואני צריך עזרה בסידור הארוחות מכיוון שאני בצבא מ8:00 עד 15:00 ואני עובד 3 פעמים בשבוע, שבימים שאני עובד אני רץ ישר מהצבא לעבודה ומסיים לעבוד ב23:30 ומגיע בערך ב00:30 הביתה. אני יכול לקחת אוכל לבסיס בבוקר ולאכול של צהריים ואם אני עובד אז אני אוכל ערב בעבודה בערך ב 20:00. אני מבקש את עזרתכם בבניית תפריט שכולל שייק חלבונים בתוכו. אני צריך משהו שיהיה כמה שיותר יעיל וכמה שפחות מסובך מכיוון שאני לא בבית כל הזמן, וכמובן שיהיה יעיל לעלייה רצינית במשקל. לא סתם רשמתי את השעות שאני עובד ונמצא בצבא, הכל על מנת לעזור לכם להבין איפה אני נמצא בשביל לחסוך בשאלות. ואצטרך גם המלצה לשייק חלבונים טוב ואיפה אפשר לקנות אותו באזור ת"א (אני עובד בדיזינגוף סנטר). תודה מראש, רועי.