תוכנית Ab חדשה, רוצה חוות דעת

[Ronush]

פורסם במקור על ידי asaF12

A
חזה:
לחיצת חזה מוט 3*10
לחיצת חזה דאמבלס בשיפוע עליון 3*8
פלייס 3*8

כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלס 3*10
הרחקת זרועות 3*8
הנפת זרועות קדימה 3*8

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*10
לחיצת חזה צר 3*8


B:
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 3*10
בנט אובר רו 3*8
חתירה 3*8

יד קדמית:
כפיפת מרפק מוט ישר 3*10
כפיפת מרפק יד יד בעמידה 3*8

רגליים:
סקוואט 4*10
דד ליפט 4*8

ובטן.


מה אתם אומרים??
תודה ל"איתן הסוס" שבנה לי תתוכנית

באופן כללי תוכנית מעולה אבל לדעתי,

1. הייתי מוריד בכתפיים את התרגיל "הרחקת זרועות" ונשאר על סה"כ 6 חזרות לכתפיים.
2. הייתי עושה בחלק מהתרגילים במקום 8 חזרות
אלא 12/6 חזרות בשביל לא להיקבע על 8 ו10 חזרות.
3. עריכה: מה עם טרפזים ?, תוסיף עוד תרגיל של 4 סטים.

בהצלחה