ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תוכנית Ab חדשה, רוצה חוות דעת (https://israelbody.com/showthread.php?t=12326)

asaF12 16-06-07 19:22
תוכנית Ab חדשה, רוצה חוות דעת
 
A
חזה:
לחיצת חזה מוט 3*10
לחיצת חזה דאמבלס בשיפוע עליון 3*8
פלייס 3*8

כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלס 3*10
הרחקת זרועות 3*8
הנפת זרועות קדימה 3*8

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*10
לחיצת חזה צר 3*8


B:
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 3*10
בנט אובר רו 3*8
חתירה 3*8

יד קדמית:
כפיפת מרפק מוט ישר 3*10
כפיפת מרפק יד יד בעמידה 3*8

רגליים:
סקוואט 4*10
דד ליפט 4*8

ובטן.


מה אתם אומרים??
תודה ל"איתן הסוס" שבנה לי תתוכנית:)

asaF12 16-06-07 19:43
מה קורה אין תגובות בשבת ??

הסנדל התעצבן 16-06-07 19:52
http://img112.imageshack.us/my.php?image=lolol4.jpg

תכנית שאני ממליץ

מתן18 16-06-07 19:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי הסנדל התעצבן
אני ממליץ שאבא שלך יקבל סרטן הערמונית

asaF12 16-06-07 20:23
חחח :\
מתן מה אתה אומר על התוכנית ?

asaF12 16-06-07 20:23
דרך אגב זאת תכנית לעלייה במאסה..

Exhibit 16-06-07 20:32
זה לא ממש משנה עליה במסה או לא, כל עוד לא תאכל נכון זה לא יעזור חביבי..

asaF12 16-06-07 20:40
כה..
אבל מה אתה אומר על התוכנית ?

מתן18 16-06-07 20:42
:jockey:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי asaF12
חחח :\
מתן מה אתה אומר על התוכנית ?
חחח אחי אנילא מבין באימונים..חכה שהחבר'ה פה יענו לך..!

Yoshi-Moto 16-06-07 20:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מתן16
:jockey:

חחח אחי אנילא מבין באימונים..חכה שהחבר'ה פה יענו לך..!
אף אחד לא מגיב בפורום הזה חוץ ממני ומעוד כמה..

אני בניתי לו את התוכנית במסנג'ר אז אתה לא יכול לצפות ממני להגיב, זה אומר שיגיבו לו רק עוד חודש.

פורום פעיל יש לנו אה?

מתן18 16-06-07 20:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
אף אחד לא מגיב בפורום הזה חוץ ממני ומעוד כמה..

אני בניתי לו את התוכנית במסנג'ר אז אתה לא יכול לצפות ממני להגיב, זה אומר שיגיבו לו רק עוד חודש.

פורום פעיל יש לנו אה?
כן אה? במיוחד בפורום אימונים..אחי אגב יש לך איסקיו..צריך לדבר איתך..

Yoshi-Moto 16-06-07 21:00
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מתן16
כן אה? במיוחד בפורום אימונים..אחי אגב יש לך איסקיו..צריך לדבר איתך..
רק מסנג'ר...
אם אין לך מסנג'ר אני אשתמש באיי סי קיו של אח שלי אני אפתח משתמש חדש..

מתן18 16-06-07 21:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
רק מסנג'ר...
אם אין לך מסנג'ר אני אשתמש באיי סי קיו של אח שלי אני אפתח משתמש חדש..
בדוק ת'מוניטין..:blush:

007 16-06-07 21:33
ניראה לי צריך להעלות סט או 2 בחזה ובגב, להוריד מהכתף סט אחד.. וזהו ניראה טוב

toxicity 16-06-07 21:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי asaF12
A
חזה:
לחיצת חזה מוט 3*10
לחיצת חזה דאמבלס בשיפוע עליון 3*8
פלייס 3*8

כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלס 3*10
הרחקת זרועות 3*8
הנפת זרועות קדימה 3*8

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*10
לחיצת חזה צר 3*8


B:
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 3*10
בנט אובר רו 3*8
חתירה 3*8

יד קדמית:
כפיפת מרפק מוט ישר 3*10
כפיפת מרפק יד יד בעמידה 3*8

רגליים:
סקוואט 4*10
דד ליפט 4*8

ובטן.


מה אתם אומרים??
תודה ל"איתן הסוס" שבנה לי תתוכנית:)
אממ קודם כל למה אתה עושה סטים לחזה כמו לכתפיים? נראלי קצת מיותר אתה יכול לעשות 3-4 סטים והרחקת ידיים לצדדים למשל לעשות דרופ סט.
לרגליים הייתי מוסיף תרגיל לתאומים גם ויד קידמית הייתי לדעתי מוריד סט בכל תרגיל ומוסיף פריצ'ר שתי סטים.
בגדול התוכנית טובה מאוד.

Ronush 16-06-07 21:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי asaF12
A
חזה:
לחיצת חזה מוט 3*10
לחיצת חזה דאמבלס בשיפוע עליון 3*8
פלייס 3*8

כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלס 3*10
הרחקת זרועות 3*8
הנפת זרועות קדימה 3*8

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*10
לחיצת חזה צר 3*8


B:
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 3*10
בנט אובר רו 3*8
חתירה 3*8

יד קדמית:
כפיפת מרפק מוט ישר 3*10
כפיפת מרפק יד יד בעמידה 3*8

רגליים:
סקוואט 4*10
דד ליפט 4*8

ובטן.


מה אתם אומרים??
תודה ל"איתן הסוס" שבנה לי תתוכנית:)
באופן כללי תוכנית מעולה אבל לדעתי,

1. הייתי מוריד בכתפיים את התרגיל "הרחקת זרועות" ונשאר על סה"כ 6 חזרות לכתפיים.
2. הייתי עושה בחלק מהתרגילים במקום 8 חזרות
אלא 12/6 חזרות בשביל לא להיקבע על 8 ו10 חזרות.
3. עריכה: מה עם טרפזים ?, תוסיף עוד תרגיל של 4 סטים.

בהצלחה
:jockey:

asaF12 16-06-07 22:28
תודה:)


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:19.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ