|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-06-07, 11:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תרגילי בטן עם משקל
איזה תרגילי בטן עם משקל אתם עושים כמה פעמים בשבוע וכמה סטים?
אני בתוכנית ABC שילבתי בימים של A ובימים של C את התוכנית הבאה. בימים של A: תרגיל ראשון Cable Crunch 4X12 כשסט ראשון הוא חימום. :):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/cablecrunch1s.jpg) תרגיל שני Dumbbell Side Bend 2X13 :):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/dbsidebend1s.jpg) תרגיל שלישי Russian Twist 4X11 :):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/russiantwist1s.jpg) תרגיל רביעי Decline Reverse Crunch 4X10 :):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/reversedeccrunch1s.jpg) בימים של B הכול אותו דבר בדיוק חוץ מהתרגיל השלישי שבו אני עושה Oblique Side Bends עובד אותו דבר כמו ב Dumbbell Side Bend רק שזה בשכיבה על הגב ותזוזה לצדדים אני עושה מזה 3X15 (לתרגיל הזה אין לי תמונה). יוצא מכל זה שאני עושה בטן בשבוע 3 פעמים בשבוע ולפעמים 4 פעמים בשבוע וכל פעם 4 תרגילים, באמת הצלחתי להגדיל את הריבועים מאוד אבל יש לי מבנה רק של 4 ולא משנה כמה אני מנסה אני לא מצליח להוציא 6. כרגע אני בתקופת עלייה במאסה אבל גם כשהייתי מחוטב (7.5% שומן) היה לי רק 4. יש לכם רעיונות עצות הכול יתקבל בברכה  (אין לי אפשרות כרגע להעלות תמונה של הבטן אבל היא כמעט זהה לאיתי מהרצליה שמופיע בעמוד הבית של ישראלבודי).
__________________
~אורי~ ~מאמן חדר כושר מוסמך ווינגייט, מאמן כושר אישי~ |
|
|
תצוגה בשכבות