ישראלבודי - תרגילי בטן עם משקל

איזה תרגילי בטן עם משקל אתם עושים כמה פעמים בשבוע וכמה סטים?
אני בתוכנית ABC שילבתי בימים של A ובימים של C את התוכנית הבאה.
בימים של A:
תרגיל ראשון Cable Crunch 4X12 כשסט ראשון הוא חימום.
http://www.:):):):):):):):):):):):):...lecrunch1s.jpg
תרגיל שני Dumbbell Side Bend 2X13
http://www.:):):):):):):):):):):):):...sidebend1s.jpg
תרגיל שלישי Russian Twist 4X11
http://www.:):):):):):):):):):):):):...iantwist1s.jpg
תרגיל רביעי Decline Reverse Crunch 4X10
http://www.:):):):):):):):):):):):):...eccrunch1s.jpg

בימים של B הכול אותו דבר בדיוק חוץ מהתרגיל השלישי שבו אני עושה Oblique Side Bends עובד אותו דבר כמו ב Dumbbell Side Bend רק שזה בשכיבה על הגב ותזוזה לצדדים אני עושה מזה 3X15 (לתרגיל הזה אין לי תמונה).
יוצא מכל זה שאני עושה בטן בשבוע 3 פעמים בשבוע ולפעמים 4 פעמים בשבוע וכל פעם 4 תרגילים, באמת הצלחתי להגדיל את הריבועים מאוד אבל יש לי מבנה רק של 4 ולא משנה כמה אני מנסה אני לא מצליח להוציא 6.
כרגע אני בתקופת עלייה במאסה אבל גם כשהייתי מחוטב (7.5% שומן) היה לי רק 4.
יש לכם רעיונות עצות הכול יתקבל בברכה:sbb4:
(אין לי אפשרות כרגע להעלות תמונה של הבטן אבל היא כמעט זהה לאיתי מהרצליה שמופיע בעמוד הבית של ישראלבודי).