|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-10-06, 13:40
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית חיטוב חדשה
שלום אני עובד שנתיים במכון...
מתוכה שנה רצינית הייתי עד עכשיו בתוכניות מאסה ועברתי לאחרונה ל חיטוב Ab 4 פעמים בשבוע רוב המכשירים שלי זה 3*15 משקלים נמוכים לדוגמה חזה חופשי הייתי מרים במאסה 30 קילו הטופ שלי כול צד ועכשיו 15 כול צד 1.83 שוקל 80.6 14.5 אחוזי שומן עכשיו כול אחד אומר לי משהו אחר וזה משגע אחרי אימון משקולות כדי לעשות אירובי ועם כן כמה ועם לא כמה אירובי מומלץ לעשות בשבוע וכמה זמן כול אירובי... תודה.... אני יודע שזה אולי בלתי אפשרי אבל הערכה שלכם כמה זמן יכול לקחת לי להגיע ל סביבות 12 אחוזי שומן.... אני אוכל בערך 1400 קלוריות ביום +- 100 גרם חלבון |
|
|
תצוגה בשכבות